Var inte rädd för att bli tjock även om du äter 6 mål om dagen! Ät hälsosamt så här

Vi behöver inte gå in på hur viktigt det är att äta för kroppen, men om du vill äta tillräckligt utan att gå upp i vikt måste du äta klokt. Att äta små, täta måltider är definitivt ett bra sätt att hålla sig frisk!

Att äta små och frekventa måltider innebär att du förutom de tre måltiderna frukost, lunch och middag kan lägga till lite mat mellan måltiderna, så att du äter en måltid var tredje timme ungefär, och äter fem till sex måltider om dagen. Fördelarna med att äta små och frekventa måltider inkluderar: att bibehålla en kontinuerlig mättnadskänsla kan minska lusten att äta mellanmål, måttliga mellanmål kan stärka spriten och lindra stress under arbetet, och kan minska gastrointestinala tryck som orsakas av att äta mycket, vilket hjälper ämnesomsättningen.

Första måltiden

Drick ett glas varmt vatten efter att ha stigit upp för att hjälpa till att fylla på vatten och hjälpa kroppen att avgifta. Du kan äta en rikare frukost Försök att välja fullkornsbröd, fullkornsgröt, frukt, ägg, mjölk, etc., och komplettera tillräckligt med protein och högkvalitativ stärkelse för att injicera energi i den nya dagen.

Andra måltiden

Mellan klockan 10 och 11 kan du komplettera nötter och frukter (som äpplen, mandel, jordnötter etc.) för att undvika att bli för hungrig och äta för mycket vid lunch.

Tredje måltiden

Efter en arbetsmorgon kan du äta något lite mer näringsrikt under lunchtid från 12 till 1. Basföda är nödvändigt, och fisk eller kött med låg fetthalt är också oumbärligt. Samtidigt kan du få tillräckligt med energi när du arbetar på eftermiddagen.

Fjärde måltiden

Hur kan du arbeta på kontoret utan afternoon tea? Däremot fungerar tunntarmen mellan 13.00 och 15.00, och att äta kommer att påverka gastrointestinala sekretion och matsmältning, så försök att äta efter 15:00! Du kan välja lättare mat som afternoon tea (som frukt, yoghurt etc.).

Femte måltiden

Det rekommenderas att avsluta middagen före klockan 7, och det finns ingen anledning att äta förrän du är väldigt mätt för att undvika överdriven fettansamling. Eftersom energin som krävs efter att ha slutat från jobbet minskar, kommer överdrivna kalorier utan plats att konsumeras bara att orsaka fetma, så försök att välja lätt mat. Du kan konsumera en liten mängd stärkelse till middag, men om du inte äter stärkelse alls kommer din basala ämnesomsättning att sänkas och din viktminskning kommer snabbt att nå en platå.

Sjätte måltiden

Den sjätte måltiden är inte nödvändig, men om du är riktigt hungrig innan du går och lägger dig, behöver du inte tvinga dig själv att göra det. Du kan ta en kopp varm mjölk eller flingor, vilket kan öka din mättnadskänsla och hjälpa dig att sova.

Att förespråka små och frekventa måltider betyder inte att du kan äta vad du vill Att välja lämplig mat och inte äta för mycket är de enda sätten att behålla hälsan och figuren! Så varför inte förbereda lite frukt, nötter eller flingor i din kontorslåda för att fylla på din energi vid rätt tidpunkt!

Äter du rätt 15 sorters mat som minskar ödem?

Experiment har hittat de 8 bästa livsmedel för viktminskning

Människor som äter ute bör vara försiktiga med de 10 livsmedel som är förbjudna att äta för att gå ner i vikt

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.