Om du inte tränar kommer din muskelstyrka att minska. Rör dig bara så kan du återhämta dig.

Har du under det senaste året märkt att vänner som inte brukar träna har börjat dela sina löprutter eller information om löparevenemang de har deltagit i på Facebook? Det verkar som att alla mina vänner runt omkring mig har börjat delta i denna road running fest.

"Huh... jag sprang bara 2 kilometer, varför är mina ben så ömma och svaga!" sa en vän som ville delta i sitt första landsvägslopp!

"Du har inte tillräckligt med muskler. Du rör dig inte mycket normalt, eller hur? Fortsätt öva så blir det annorlunda! 』

Ovanstående samtal ägde rum förra veckan mellan mig och en vän. I det här ögonblicket gick det plötsligt upp för mig, vad skulle hända om de av oss som tränar lite gick ännu längre och inte gjorde någonting?

Det finns en sådan relaterad studie i Journal of Rehabilitation Medicine. Studien rekryterade 17 friska unga människor (medelålder 23) och 15 friska äldre personer (alla 68 år) för att genomföra detta experiment. Metoden är att fixa en av deltagarnas fötter och begränsa aktiviteten på den foten. Därefter arrangerades rehabiliteringsträning under 6 veckor för att observera förändringarna i deltagarnas muskelstyrka och magra vävnad.

Forskarna mätte deltagarnas styrka (maximal frivillig sammandragning, MVC), benuthållighet (Wmax), mager benmassa och muskelmassa före och efter immobilisering och vid tre och sex veckors rehabilitering.

Efter två veckors fixering minskade muskelstyrkan avsevärt

Efter den fasta testperioden visade mätresultaten att styrkan hos unga och äldre minskade med i snitt 28 % respektive 23 % och uthålligheten minskade med 13 % respektive 9 %.

Under rehabiliteringen cyklade deltagarna 3-4 gånger per vecka och kombinerade detta med styrketräning. Jämfört med två veckor efter att foten fixerades ökade de ungas muskelstyrka med i genomsnitt 34 %, medan de äldre ökade med 17 % vad gäller uthållighet, de unga ökade med 33 % och de äldre ökade med 20 %; (PS: Om man jämför skillnaderna mellan unga och gamla, efter rehabilitering kan unga människor återhämta sig och till och med överskrida sina ursprungliga nivåer, men de gamla, även om de har ökat, har inte återgått till sina ursprungliga nivåer.)

Varför minskar äldre människor mindre?

När människor åldras minskar deras muskelmassa I det här experimentet hade de äldre redan mindre muskler än de yngre, så när de minskade hade de naturligtvis inte lika mycket muskler att förlora som de unga.

Förändringarna i mager vävnad är anmärkningsvärda. Efter två veckors fixering observerades endast 485 gram mager vävnad minskat hos de unga under rehabiliteringsperioden, under den tredje veckan återgick den magra vävnaden hos ungdomarna nästan till den ursprungliga nivån, och under den sjätte veckan ökade den magra vävnaden med 669 gram. (Resultaten här är ganska intressanta. Kanske kan man säga att den magra kroppsmassan hos äldre redan är tillräckligt låg, så det finns inte mycket utrymme för minskning.)

Källa:

Vigelsø, A., Gram, M., Wiuff, C., Andersen, JL, Helge, JW, & Dela, F. (2015). .

Den här artikeln kommer från: Nutrition

Näring