Att äta svamp är väldigt gott! Öka mättnaden utan att äta fett

På sommaren behöver tjejer som vill ha smala figurer inte svälta sig själva Så länge de förstår de små tipsen om kost, kan de fortfarande äta näringsrik och mättande mat, och det kommer också att hjälpa till med avföring. Nutritionister rekommenderar att komplettera med svamp, som är hög i kostfiber, är ett bra val. Den passar särskilt bra för dig som känner hur magen kurrar av hunger efter träning, eller dig som är girig och vill hitta snacks att fylla munnen på.

Maitakesoppa och Luffasoppa

Nutritionisten Li Wanping sa att svampar, som är rika på kostfibrer och låga i kalorier, kan hjälpa till att påskynda tarmperistaltiken när de äts måttligt, driva ut långa ackumulerade avföring och gifter i kroppen och förbättra tarmmiljön De kan inte bara hjälpa kvinnor att forma sina kurvor, utan också förbättra hudens kondition. Att äta svamp kan dessutom öka din mättnadskänsla avsevärt, så du behöver inte gå på diet för att gå ner i vikt, och det kan också få dig att må bättre.

För dem som äter ute kan högt natriumintag lätt leda till ödem. Ät svamp med måtta för att balansera det.

Kvinnor gör ofta många dåliga matvanor, vilket leder till fetma och kroniska sjukdomar! Att till exempel inte kunna motstå sötsaker med högt kaloriinnehåll är en nemesis för många skönhetsälskande kvinnor. När de äter godis, kommer kroppen att konsumera en stor mängd B-vitaminer och är benägen att bli arg. Därför rekommenderas det att måttligt komplettera med Maitake-svampar som innehåller B-vitaminer.

Dessutom påpekade nutritionisten Li Wanping att eftersom arbetande kvinnor numera ofta äter ute är natriumhalten i maten ganska hög, vilket lätt kan orsaka ödem. Därför rekommenderas att äta Maitake-svampar med högt kaliuminnehåll i måttlig mängd för att främja utsöndringen av natrium från kroppen och eliminera ödem i kroppen.

Lär dig tre näringsrika svamprecept för sommaren

Följande tre sommarsvamprecept rekommenderas för att hjälpa kvinnor att hålla sig friska och smala, vilket avsevärt kommer att stärka deras självförtroende. De bekväma och snabba husmanskostmetoderna och enkla och tillgängliga ingredienserna kan tillfredsställa skönhetsälskande kvinnors aptit och även ge dem en smaklök.

Maitakesoppa och Luffasoppa

【Maitakesoppa och Luffasoppa】:

Ingredienser (för två personer):

1 paket maitake-svamp, 1 luffa, 10 gram skivad ingefära, 30 gram torkade räkor, 20 gram hackad salladslök, en nypa salt och vitpeppar, 1 matsked olja och 400 gram vatten.

öva:

1. Skala luffan och skär i tjocka skivor Blötlägg de torkade räkorna i varmt vatten i 10 minuter, låt rinna av och lägg åt sidan.

2. Tillsätt olja, hackad salladslök, ingefäraskivor och torkade räkor i en het panna och fräs tills de doftar.

3. Tillsätt maitake-svamp och luffa och fräs tills luffan är något mjuk, tillsätt sedan vatten och fortsätt att sjuda tills den kokar.

4. Efter att soppan kokat, tillsätt lite salt och vitpeppar för att krydda.

Tips: Efter att luffan har kokat frigörs mycket vatten. Du kan överväga att tillsätta mer vatten vid wokning.

Varm svamp och tofu sallad

Vilda svamp och räkor nudlar

【Varm svamptofusallad】:

Ingredienser (för två personer): 1 förpackning shimeji-svamp, 1 bit mör tofu, 5 gram torkade kelpgroddar, 30 gram broccoli, 20 gram grapefruktvinägersås, 5 gram hackad ingefära och lämplig mängd vita sesamfrön.

öva:

1. Häll av tofun och skär blomkålen i små bitar för senare användning.

2. Fördela kelpgroddarna jämnt på tallriken, och tillsätt tofu, shiitakesvamp och broccoli.

3. Värm i mikron i 3 minuter utan att täcka med plastfolie.

4. Efter att ha tagit ut den, häll grapefruktvinägersås, tillsätt hackad ingefära, strö över vit sesampasta och blanda väl.

Tips: Grapefruktvinägersås kan ersättas med mer lättillgänglig oljevinägersås.

【Nudlar med vild svamp och räkor】:

Ingredienser (för två personer): 1 förpackning snövit svamp, 2 portioner hemgjorda breda nudlar, 6 vita räkor, 1 matsked schalottenlök, 1 matsked ister, 1 matsked ostronsås, 1 tesked svartvinäger, 1 chili, vitlök och en nypa vitpeppar.

öva:

1. Skär paprikan i sektioner, skiva vitlöken, blanchera de breda nudlarna och ställ åt sidan.

2. Värm ister och schalottenlök, lägg sedan i räkor, chili och vitlökskivor och fräs.

3. Tillsätt snösvamp och fortsätt att steka När räkorna blir röda, tillsätt breda nudlar och stek.

4. Tillsätt ostronsås och andra smaksättningar, rör om väl och servera.

【Hälsotips】:

Även om purinhalten i svamp inte är lika hög som i slaktbiprodukter, skaldjur och kött, är den fortfarande högre än i vanliga grönsaker. Patienter med hög urinsyra och dåligt kontrollerad gikt bör fortfarande vara försiktiga med att konsumera för stora mängder.