Ät rätt mat och gå ner i vikt naturligt! 4 tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Det finns många sätt att gå ner i vikt, ät bara rätt mat och gå ner i vikt naturligt! Nutritionister påpekar att att äta fel mat och äta för mycket lätt kan leda till fetma. De rekommenderar att överviktiga människor äter mer "lågt GI-dieter" och inte äter "mat" varje dag. Så länge de kan ändra de fyra principerna för hälsosam viktminskning, kan de återställa sin metaboliska mekanism, vilket gör det enkelt och naturligt att gå ner i vikt.

Professionell nutritionist Lin Jiazhen påpekade att fetma har blivit ett vanligt hälsoproblem under de senaste 20 åren, och fetmafrekvensen har fortsatt att stiga är att "kalorierna som tas in i kroppen är fler än de kalorier som förbränns Det enda sättet att undvika fetma är att träna mer, kontrollera kosten och ändra beteendet."

Två stora bekymmer om kosten: lågt GI hjälper till med viktminskning

Men enligt observationer från den särskilda viktminskningskliniken har många överviktiga människor i landet, även om de försöker mycket hårt att kontrollera sitt matintag och till och med använder "fasta för att gå ner i vikt", har deras kroppsfett inte minskat alls, och de visar till och med ett "jojo"-fenomen att gå upp i vikt igen. Faktum är att helt enkelt äta mindre kommer inte nödvändigtvis att få dig att gå ner i vikt, särskilt utsökt mat och bearbetad mat, som är de två största dolda farorna med fetma.

I grund och botten, om människor vill gå ner i vikt, behöver de inte oroa sig för kalorier Genom att använda en "lågt GI-diet", kan maten de äter minska den snabba ökningen av blodsocker, och därigenom kontrollera insulinutsöndringen och uppnå målet att gå ner i vikt. I synnerhet bör en viktminskningsdiet först undvika raffinerad mat och bearbetad mat, och ändra ordningen på att äta, och sedan äta frukt och mat. viktminskning är bördafri.

Insulin viktminskning äta mindre raffinerad mat

Nutritionisten Lin Jiazhen betonade att den så kallade "lågt GI-dieten", även känd som insulinviktminskningsmetoden, uppnår viktminskningsmålet genom att observera det glykemiska indexet. Detta beror på att livsmedel med lågt GI kan tillåta att blodsockret stiger stadigt, så att kroppens insulinutsöndring också tenderar att vara stabil, och kan vara tillräckligt för att kroppen normalt ska kunna använda den gå upp i vikt.

I synnerhet är den grundläggande principen för hälsosam viktminskning att undvika "raffinerad kost". Samtidigt, om du inte vill samla på dig fett, är det bäst att äta mindre bearbetad mat.

Fälla: Diet med lågt GI ≠ lågkalori

Det är värt att notera att många människor tror att frukt är livsmedel med lågt GI, så de äter dem utan skrupler, och gör dem till juice för att ersätta vanliga måltider, och tror att de oväntat kan uppnå viktminskningseffekter, ju mer de dricker, desto fetare blir de. Detta beror på att frukter är mycket söta och har höga kalorier. Efter att ha blandats i juice är deras GI-värde högre än för hela frukten.

Med pasta som ett exempel, på grund av dess fastare struktur är dess GI-värde lägre än för vita nudlar, men om den tillsätts med krämig vit sås blir kalorierna mycket höga. Andra livsmedel som jordnötter, stekt tofu, cashewnötter, bacon, skinka, bananer, mango, grädde, färskost etc. är också livsmedel med låg GI, men kalorierna är inte låga Om du äter dem utan begränsningar blir resultatet fetma.

4 tips för naturlig och hälsosam viktminskning

1. Välj mer prototyp, oraffinerad mat. Till exempel är brunt ris bättre än vitt ris, och vitt ris är bättre än hel frukt än juice.

2. Tillsätt inte för mycket raffinerat socker eller fett. Till exempel sockerdrycker, kakor, bröd och stekt kyckling.

3. Rätt matordning. Du kan dricka lätt soppa eller kokt vatten före måltiderna och sedan äta grönsaker (stora mängder) → protein → stärkelse i denna ordning, vilket naturligt kan minska ditt kaloriintag.

4. Öka mängden aktivitet. Du måste träna minst två gånger i veckan, varje gång i minst 40 minuter, och både aerob träning och motståndsövning bör ingå.

[Nutristers tips]:

Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, rekommenderas att det du äter bör vara "mat" samtidigt som du bör bemästra principen om att "äta rätt mat och gå ner i vikt på ett naturligt sätt". livsmedel.