Sann historia: Mer än 7 000 steg per dag, kraftigt reducerad dödlighet!

Folklore, 100 steg efter att ha ätit, 99 liv. Efter att ha varit upptagen hela dagen lång lämnar många människor stadsporten hela natten och sprider sig, och det är en vana att springa och springa. Det finns några personer som kan gå runt på olika sätt för att bränna elen, och tiden är knapp för en frisk person att röra sig. Det är onödigt att titta på det, men det är valfritt, och det är en hälsosam idé.

01

Mer än 7000 steg per dag

Låg dödlighet av alla orsaker

I september 2021 publicerade Amanda Paluch, biträdande professor i mänsklig dynamik, biträdande professor i mänsklig dynamik vid Special School of American Medical University, en forskargrupp publicerad av JAMA Network. Öppna》Tidigare forskningsresultat: Varje dag översteg antalet resor 7000, och dödligheten av alla orsaker var låg. Forskargruppen använde 14 år för att spåra upp 2 100 medelålders människor, med färre än 7 000 människor som gick varje dag. 50%~70%.

Men om du springer mer än 10 000 steg eller mer kommer du inte att kunna ta mer än 10 000 steg varje gång du springer, och om du inte har mer än 10 000 steg har du inte en chans att dö.

2019 var Yumi Kuni ansvarig för det geriatriska kvinnogruppsforskningsprogrammet vid Harbutsu University School of Medicine. Medelåldern på 17 000 personer var 72. Antalet dagliga promenader för äldre kvinnor i Japan var 7 500 eller mindre, och dödligheten av alla orsaker ökade och minskade. Men efter att antalet dagliga promenader översteg 7 500, fortsatte dödligheten av alla orsaker att öka och antalet promenader fortsatte att minska.

När det gäller förklaringen har jag tagit mer än 7000 steg varje dag, och min hälsa har gynnats enormt sedan dess. Men varje gång jag går på himlen 7000 gånger ser jag inte verkligheten, och under mitt dagliga arbete och vardag reser jag mig alltid upp och rör mig, och efter middagen går jag igen i mer än 30 minuter, och jag når 7000 steg.

02

Tsukamochi sprider mycket promenader

1. Befruktning

Det är lätt att tänka sig att många kommer hit för att njuta av bra saker, men det blir lättare för många att tänka på det. Sedan dess, varje timme sedan himlen, sprang jag i en hastighet av 6 kilometer på 30 minuter, och den totala värmeförbrukningen var 150 kilometer. Det tar cirka 4 km att springa i en hastighet av 60 minuter, och värmeförbrukningen är cirka 130 km.

Som ett resultat, när du springer, kommer dina fötter att vara mer bekväma och din puls kommer att nå maxpulsen (maxpuls = 220 år) vid 60%~70%, och effekten blir mer effektiv och bränslet blir mer effektivt.

2. Lindra smärta

Gå på plan mark är rörelsen som minimerar skadan när man simmar utomhus, och är den bästa rörelsemetoden för personer med artros. Spred benen, stärkte kroppen, stärkte kroppen, stärkte vätskecirkulationen, stärkte benen. En vän till mig som stod i lågor sprang fort i mer än 30 minuter varje dag, men det behövdes inte springa på länge, och när jag låg på knäna stannade jag direkt och vilade.

3. Bräcklighetsfraktur

Under promenader förbättras den fysiska styrkan i huden och lårmusklerna, styrkan i lårens muskler och lårmuskler stärks varje gång du går, styrkan i lårens muskler och lårmuskler stärks, benstrukturen i underbenen på låren förbättras och kroppens fysiska styrka stöds.

4. Främja din hälsa

经 Regelbundet spridd gångförmåga 锻炼hjärt-lungfunktion, öka hjärtats förmåga att lindra inandningsgas från blod och lungor, minska förmågan att sänka hjärtat och få sjukdomen att fungera. Speciellt när du springer snabbt kommer du att höra hjärt-lungfunktionen mötas. Jämviktsspridning har en positiv eller negativ effekt på hjärtat och lungorna. När det kommer till löptid är det möjligt att trycka på bröstet, mängden promenader är utmattad, mängden rörelse som krävs är stor, kroppshudgruppen kan utmattas och koncentrationshastigheten kan ökas. Samtidigt är det möjligt att bibehålla konditionen för den abdominala kärnhudgruppen, så att du inte behöver sätta dig ner och torka kroppen.

5. Förbättrad matsmältning

Som ett resultat, efter att ha avslutat måltiden, går vi runt och väljer en hastig metod. Hastighet är att förbättra matsmältningen, förbättra matintaget, magen och andra delar av kroppen. Om en person har ett sjukt matsmältningssystem springer han eller hon i 30 minuter efter att ha ätit en måltid, och symtomen kommer att försvinna.

6. Sänk blodsockret efter måltider

Att minska socker är en bra praxis för varje sockervän att studera, vilket är att minska blodsockernivån efter att ha ätit. Efter att jag ätit klart toppade mina blodsockernivåer inom en kort tid. Efter att ha ätit ökar blodcirkulationen i hela kroppen, och blodsockernivån ökar.

7. Efterlängtad död

Förbättrad gångförmåga, övergripande förståelse, förmåga att bibehålla normal tankeförmåga, minnesförmåga och försämring i hög ålder. I normala tider har antalet äldre jämfört med antalet äldre ökat, det fysiska tillståndet har ökat, vinden och handikappet har minskat, den nuvarande nivån har bekräftats, framstegen har gjorts och utseendet har förbättrats.

Efter var 30:e minut av promenader med måttlig intensitet är det möjligt att förebygga degenerativa sjukdomar, såsom taggig havssjukdom.

8. Förstärkningskraft

2014, Doctor of Educational Psychology, Shidanfu University, Lian Lili, Oku Peisa, Professor, Graduate School of Education, Shitanfu University, Professor Tanniyi, Shiwa 茨联合发表 《实验Psychology Semester Edition《Journal of ExperimentalPsychology）上论文《学习、记识认认》中名：Andra organisationer har slutfört 176 berömda vuxna har provat det, testat det på kort tid efter löpningen, spridd tänkande kreativ förmåga gymnasium 6,0%.

9. Eliminering av brand, förebyggande av kontroll

Besittande rörelse i staden gör att du kan arbeta i staden, arbeta i staden, minska makten och njuta av människors intryck. Det är möjligt att förbättra processens effektivitet, dämpa ångest och depressiva symtom, samt öka förmågan att stå emot stress och dämpande förmåga. Flera studier från Vietnam till Vietnam, effekter av depression på transporter, förbättring av livet för deprimerade patienter efter att ha kunnat gå med måttlig intensitet. Förbättra din sömnkvalitet, förbättra ditt mentala tillstånd, förbättra din fysiska hälsa, förbättra din hälsa, förbättra din produktivitet och förbättra dina sociala interaktioner.

10. Låg förekomst av cancersjukdom

Gå runt på en mängd olika sätt att leva, förbättra den endokrina sekretionen, justera intensitetsnivån och minska förekomsten av cancer. En studie av 4 miljoner kvinnor i landets historia visar att kvinnor som varit i landet i många år, var 1:e timme, fick 12 % av kvinnorna diagnosen bröstcancer. Ett långsiktigt forskningsprojekt med 70 000 personer vid 1:a terminen på Public School of Fine Arts, Harfo University. Beautiful Country California University 1455 Namn på adenokarcinompatienter: Efter en lång tidsperiod är antalet patienter med adenokarcinom så snabbt som 3 timmar, och graden av adenokarcinom i första raden är 57%.

11.Förbättrade prestandafunktioner

Nyligen har manliga patienter med erektil dysfunktion besökt sjukhuset, och de går ständigt, främjar systemisk blodcirkulation, förbättrar informationen och ökar sexuell aktivitet.

En man går i 30 minuter varje gång och upprätthåller normal sexlust. När en kvinna kommer hit kan hon alltid gå runt huden, öka huden och köttet runt benet, öka styrkan i huden, öka hastigheten på blodflödet, vara känslig för beröring och öka njutningen av kärlek.

03

Kamiban-stammen tillgänglig per timme

1. På pendlingsvägen

Överklassen har inte så mycket tid att gå, och kan också använda mycket tid på att resa. Om du till exempel pendlar till jobbet kan du skapa en ny väg själv, ta mindre än 2 mil, prata om den i tid, bygga den, köra direkt till jobbet eller prova den varje gång du använder kollektivtrafiken på stationen och nå din destination.

2. Middag

Under Shangban-stammens middag på eftermiddagen är det möjligt att välja en utländsk sektion, så det är nödvändigt att springa till det offentliga kontoret och äta en extern middag. Efter att ha avslutat måltiden sprang jag igen till det offentliga kontoret, och under vissa omständigheter, efter att jag ätit klart, sprang jag en kort runda runt det offentliga kontoret.

3. Inne på det offentliga kontoret

Överklassen är upptagen med arbete i den vita himlen, och rör sig inte på länge, och barnet sitter på toppen i 30 minuter. Varje gång jag sätter mig, reser jag mig upp och springer från stationen, fyra turer, en kopp vatten, en kopp vatten, toppen av restaurangen, en lång vy över avståndet och en annan fras fungerar. Under mitt arbete brukade jag springa mycket tid och jag genomförde antalet steg varje dag.

Det är en bra upplevelse att ha det bra när du går runt, men du kommer inte att kunna göra något åt ​​det. Det är lätt att göra detta, och det finns många rörelser, men orsaken till att man inte kan uppnå en viss kommunikationsnivå avvisas.

Referenser:

[1] Amanda E. Paluch. et al, Steg per dag och dödlighet av alla orsaker hos medelålders vuxna i kransartärens riskutveckling i unga vuxna Study, JAMA Network Open, 3 september 2021

Författare | Zeng Xinyue

Hongkong | Ma Yong, professor, Wuhan Sports Academy