Axelvärk självhjälpsmetod

Axelvärk är ett vanligt smärtproblem och sjukligheten i befolkningen är 100 %, vilket gör att axelsmärta kan förekomma under hela varje persons liv. De huvudsakliga smärtsamma områdena är den bakre delen av ryggraden, ledområdet på axeln, skulderbladsområdet och mitten av skulderbladsområdet. Smärta strålar ibland ut i huvudet, bålen och de övre extremiteterna.

Orsaker till axelvärk

1. Dåligt beteende: långsiktig planering eller användning av intelligenta maskiner, dålig läsning när du sitter på sängen, dålig sitt- eller sovställning, olämplig höjd på kuddhuvudet, etc. På grund av spänningar når nackhuden och musklerna tallen, och efter en lång tid bryts balansen mellan huden och köttet ner, hudens styrka och tunna rörelser minskar, styrkan och tunnheten i huden och tunnheten minskar. svag miljö lätt kollapsar, och uppkomsten av smärta och andra symtom.

2. Pensionering av axelbenen: på grund av den ökade åldern, uppkomsten av försämring av axelbenen och axelbenen, slitaget av benen och smärtan som orsakas av överdriven rörelse.

3. Symtom: Ökad benkvalitet i kotpelaren eller utskjutande ryggrad, vilket resulterar i smärta, smärta, svaghet m.m.

4. Yttre skada: direkt eller kontaktvåld mot nacke och axlar som orsakar benskador och perifera skador, kronisk smärta som kvarstår efter behandling.

5. Kroniska sjukdomar: 风风 关节itis, 类风 关节itis, etc. kan också orsaka axelvärk.

Instruktioner för självläkande behandlingsmetoder

颈し关节AKTIVITET MODERN

1. Böjnings- och sträckrörelser: sittande eller stående, huvudet sänkt, huvudet sänkt, bröstmunnen, nedre delen av ryggen, sedan upp igen, stå upp igen. 10:e klass.

2. Vänster och höger rotationsrörelse: sittande eller stående läge, hålla ryggraden i neutralt läge, framåtrotation åt höger till maximalt, onödig axelrotation, ryggrotation, omdirigering vänsterrotation huvuddel, föreställt jag från kotrotationen, i bruk nässpetsmålning. 10:e klass.

3. Vänster och höger böjningsrörelser: sittande eller stående läge, främre huvudet lutat åt höger, främre öron nära axlarna, hålla axlarna och sänka axlarna, onödiga axlar. Efteråt vände generalen till vänster och vände sig till vänster. 10:e klass.

Kabe hudstyrketräning

1. Djupt vitaliserad hud:

① Köp utbildning

Startposition: sittande eller stående läge, händerna på handtaget med fingrar exponerade.

Rörelse: Ögon rakt fram, rullande general längs vägen, stötande mot halsen, känn fingertopparna, håll 5:orna, håll 5:orna, stäng sedan ner och startar positionen, tung 10:a/set, 1-2 set/heaven.

② Fyrpunktsstödsystem

Startposition: fyrpunktsstödposition, två händer och två knän stödposition, två händer och axlar i samma position, två lår och ben i samma position. Avståndet mellan huvudet och avståndet mellan huvudet och väggen, och sedan är avståndet mellan huvudet och väggen fast.

Rörelse: sakta ner, nå den neutrala positionen, föreställ dig ryggradsförlängning från topp till tå. 2s för att hålla slutet, 4s för slutet och början av rotationen. Varje par är tungt 10-15 gånger, 1-2 par/himmel, 3-5 gånger varje gång.

Fascia bulb furu release skuldra anslutning:

Den första generalens fasciaboll placeras på den smärtsamma punkten, och den andra placeras på ryggen, och generalens fasciaboll placeras mellan kroppen och ytan. Kontinuerlig rörelse i både vänster och höger riktning. För varje minut av tid tolereras förmågan att tolerera smärta.

Bröst och baksida av skummattan:

Utgångsposition: sittställning, arrogans och underben, lateral rygg (scapulae horisontell) med skumben på toppen, två ben stödda, höfter höjda och upprättstående.

Forcera låren, tryck på skummet på ryggen, rör dig upp och ner, rör i 1 minut. Smärta tydligare, mindre rörelse i långsammare takt.

Bröstlåsande mastoidhud:

Sittande eller stående position, benet är på höger sida av huden och köttet ansluter, botten av kroppen är 2,5 cm tjock, vänster hand är på höger hand och fingrarna på höger hand.

Rörelse: Efter att ha lämnat huvudet och flyttat till vänster sida, direkt till höger sida av huvudet, finns det en lätt förlängningskänsla, och förlängningen är 5-10s. Tung vikt 2-3.

Hud i bröststorlek:

Startposition: Höger hand, höger armbåge fram, grindstation. Placeringen av händer och armbågar är ungefär samma som axlarna. Gå framåt med ditt högra ben.

Rörelse: arrogant, böjt höger lår, tyngdpunkten vänd framåt, vänd nedåt. Känslig brösthud med lätt stickande smärta tillgänglig omedelbart, stretching i 5-10s. Tung vikt 2-3.

Sned hud:

Utgångsposition: sittande på en stol, benen isär ett visst avstånd, rygg och mage något tunn. Höger hand sträcks ut och stolen stängs. Överkroppen lutad åt vänster, huvudet rakt. En lätt känsla av obehag i höger axel eller höger sida av överarmen.

Rörelse: Generalens huvuddel på vänster sida, höger sida, vänster handstödsdel, liten yta generalens huvuddel på vänster sida, Lashin 5-10s. Lätt stickande smärta kändes i axelpartiet. Omedelbart tillgänglig. Tung vikt 2-3.

Ovanstående metoder är för referens för hyresvärdar, och byggmetoden är baserad på dina egna personliga omständigheter. Förebygga axelsmärta, bibehålla en relativt bra kroppshållning, anpassa lämplig vikt, undvika viktbärande axlar, lämpliga fysiska träningsaktiviteter etc.