Fortfarande stretching för att värma upp? Gör detta före och efter träning för att minska belastningen på lederna

Jag tror att många människor har haft denna erfarenhet: även om syftet med träning är att förbättra fysisk och mental hälsa, på grund av överansträngning eller felaktig operation, vrickar de eller stukar fötterna av misstag och har olidlig smärta! Experter säger att för att undvika ovanstående situation, förutom att träna inom sin förmåga och göra bra användning av skyddsutrustning. Att rätta till fel idé om att stretcha och värma upp före träning och att göra uppvärmningsrörelserna korrekt är nyckeln till att minska belastningen på lederna och förebygga idrottsskador.

För att förebygga idrottsskador är stretching och uppvärmning en stor NG! Det är korrekt att göra "dynamisk uppvärmning" före träning

Vad ska vi göra för att minska risken för potentiella skador på leder som knän och fotleder under träning? I detta avseende sa den amerikanska kiropraktorläkaren Zhang Xuanbin att nyckeln är att värma upp före träning. Den understryker dock att för att värma upp fullständigt framgångsrikt, minska risken för idrottsskador och förbättra träningseffektiviteten bör folk först förstå vad "statisk uppvärmning" och "dynamisk uppvärmning" är, samt den lämpliga ordningen mellan de två.

Dr. Zhang Xuanbin påpekade att enligt nya forskningsrön, hjälper den "måttliga stretching före träning" som var välkänd för allmänheten tidigare, det vill säga "statiska uppvärmningsrörelser" såsom sittande framåtböjdningar, nacke- och axelsträckningar, etc., som fokuserar på stretching och stretching, inte bara till att förbättra idrottens prestation och muskelstyrka, utan också minskar idrottens prestationsförmåga och muskelstyrka, muskelstyrka, uthållighet och muskelstyrka.

Gör detta för dynamisk och statisk uppvärmning! Gör det direkt före och efter träning för att få bra resultat

Därför rekommenderas det att om folk vill värma upp för fullt och minska förekomsten av idrottsskador är det bäst att kullkasta tidigare koncept och istället utföra "dynamisk uppvärmning", till exempel jogging på plats, jumping jacks, lyft fötter, olika former av lätt löpning och hoppning... osv. Alternativt kan du simulera rörelserna hos de delar av din kropp som kommer att användas i de sporter du ska utöva senare, med ett litet kraftomfång. Till exempel kan basketspelare göra sidleds krabbpromenader, springa korgar, skjuta övningar... Simmare kan simulera paddlingsrörelser med båda händerna i 10 till 15 minuter tills kroppen svettas något, vilket är ett bra sätt att värma upp.

När det gäller den "statiska uppvärmningen" som fokuserar på stretching, rekommenderar Dr Zhang Xuanbin att folk ser det som en avslutande övning för de använda delarna efter träning. Faktum är att måttlig muskelsträckning efter träning inte bara kan hjälpa till att undvika muskelstelhet, utan också påskynda metabolismen av mjölksyra i kroppen och minska obehaget av ömhet efter träning.

Patienter med degenerativ artrit bör inte vara ovilliga att röra sig på grund av smärta. Faktum är att så länge ledbesvären åtgärdas med hjälp av en professionell läkare kan man försöka börja med den enklaste promenaden och gradvis gå vidare till rask promenad och jogging för att främja utsöndringen av ledvätska i lederna.

Ska personer som har skadats eller har degenerativ artrit inte träna? Experter lär dig hur du rör dig säkert

Förutom att lära alla hur de ska värma upp korrekt, vädjade Dr Zhang Xuanbin också till vänner som har drabbats av sportskador eller har fått diagnosen degenerativ artrit. Den påpekar att de ovan nämnda grupperna har mindre känslighet för den rumsliga positionen av sina lemmar än vanliga människor på grund av problem med leder, senor och skelett. Om patienten därför inte utför lämplig proprioceptionsträning och förbättrar bålkoordinationen efter den akuta fasen av skadan, och överhastade och godtyckliga övningar utan god muskel- och ledstabilitet, kan chansen för återkommande skada i framtiden öka avsevärt.

Därför påminns allmänheten om att om de av misstag drabbas av idrottsskador såsom stukningar och förtöjningar, måste de aktivt söka medicinsk behandling och slutföra alla behandlings- och rehabiliteringsprocedurer som läkaren beställt, inte avbryta behandlingen bara för att det inte gör ont, för att undvika risken för fortsatt instabilitet i leder och muskler.

När det gäller patienter med kronisk artrit, betonade Dr Zhang Xuanbin att patienter aldrig bör vägra träning på grund av smärta! I själva verket, enligt forskningsrön, eftersom ledbrosk inte har några blodkärl som direkt kan tillföra näringsämnen och ämnesomsättning, måste broskvävnaden absorbera näringsämnen och utsöndra avfall genom flödet av omgivande ledvätska som genereras av pumpeffekten under ledrörelser. När människokroppen är ovillig att träna på grund av smärta, kommer flödet av ledvätska att sluta och de näringsämnen som brosket behöver kommer inte att tillföras. I det långa loppet kan det leda till att de omgivande musklerna stelnar och atrofieras, och till och med påskynda processen med ledbroskdegeneration.

Därför rekommenderas att patienter med degenerativ artrit, förutom att aktivt söka professionell medicinsk hjälp för att korrigera ledluxationsproblem, även ska ägna sig åt måttlig aktivitet efter behandlingen! Börja till exempel med den enklaste promenaden, och om du är i bra kondition kan du gradvis gå vidare till rask promenad och jogging. Måttlig aktivitet är ett bra sätt att rehabilitera ledbrosk.