Serien "Hälsosam hälsa" | Är det bra att äta eller sova gott? Rekommendationer för sömnfrämjande livsmedel

Huvudstadens ordspråk är ``Spring Sleep Not Seen'', vilket är årstiden då vårhimlen ska vara sömnig och doftande.

Men i dagens samhälle är den omedelbara leveransen vårhimlen, och det finns också många människor som har tappat sömnen och har svårt att sova. Människor som lätt har svårt att sova: Äter och sover du bra? Har du hög sömnkvalitet, har du några funderingar på när du ska äta och dricka?

Ingredienserna i maten kan också användas för att sova.

1. Fettintag japansk sömn

När du äter mycket fett kan din kropps sömntid minska.

Personen med mest fett i kosten, dyker ännu lättare upp varje gång i 7:e timmen. En person med lågt fettintag kan lätt sova 7-9 timmar. Utländska forskare har funnit att medelålders och äldre människor som bor i Kina har liknande omständigheter, har ett stort fettintag, mycket gallsten och korta sömntider. Överviktiga människor tenderar att ha kortare sömntider och äta mat med högre fetthalt.

Utöver detta är hur lång tid det tar att bli tjock också mycket viktig. Att introducera mat med hög fetthalt innan du somnar under natten kommer att ha en liten effekt på din sömnkvalitet, förlänga din sömntid, minska din vakna sömntid och öka din nattvaken.

2. Proteinkvalitetsintag och sömn

Under premissen av high school GI-kost ökar proteinkvaliteten, sömntiden förkortas, uppvakningsförmågan ökar före sömn och efter uppvaknande, och det är svårt att lösa problemet. Det går att visa att proteinkvaliteten är fördelaktig för tidig observation, och kvaliteten på protein som kan tas in på natten kan skapa ett mentalt tillstånd innan man somnar.

Färgtestet är en sorts sömnkompatibel testsyra, som har förmågan att förändra rörelsen i kroppen. Samtidigt är färgad syra en av råvarorna för syntetisk svart färg.

Men om en stor mängd proteinrik mat äts på natten kommer mängden neutrala bassyror som oxidativ syra, oxidativ syra och fosforsyra att öka. 、Färgens proportionella riktning minskar, mängden minskar när mängden ökar och den syntetiska effektiviteten minskar.

Därför äter vi varje kväll rik, färgad och sur mat, vilket är ett fördelaktigt sätt att sova. På natten gör tillsatsen av färgad syra och vassleprotein till middagsbordet det svårt att vakna tidigt. Som ett resultat kan andelen vattenföreningar i blodet under måltiden och andelen syrakoncentration i blodet och andelen syrakoncentration i vattnet ökas, vilket gör det lättare att sova;

3. Spåra mängder syre och sömn

Cellulosa B6 sovmönster är viktigt. 5-Cyberfärgning. Faktum är att ett av symptomen på B6-brist är lätt sömnlöshet.

Det svarta elementet B12 har normal drift i dag- och nattläge, och effekten når svartnivån. Så snart forskningen var avslutad kunde det biologiska elementet B12 ökas och klarhetsnivån ökas. Det biologiska grundämnet B12 med bladsyra är ett biologiskt grundämne som efterfrågas i det centrala nervsystemet. Vid tillfällen då det råder brist på syra ökar mängden sömnlöshet i kombination med en kombination av svaga ben, så när det inte finns någon behandling mot sömnlöshet kan läkarstudenter använda samma kombination av syra och biogena B12.

Dessutom är 维biotika C, 维biotika E, 维biotika D dåliga och sömnbrist. När det finns brist på antibiotika D är 5-cellulosasyntesaktiviteten störd, sovtiden är kort och det är lätt att hamna i koma.

Jag är ansvarig för varornas kvalitet och jag är en anhängare av varornas kvalitet. Speciellt är det ett starkt element som gör det lättare att fokusera på stress och stress i tider av knapphet och därmed förbättrar sömnkvaliteten.

4. Mat och sömn

Omedelbart kan du dra nytta av förbättrad sömn och inkludera livsmedel som sura persikor, 猕猴persikor, doftkål och oxar.

Det är en liten mängd mat, det är lite av ett svart ämne, det har en lite rik färg och det är en 5-färgad vätska eller en färgad syra. Till exempel sur syra, persika rik och 5-röd färg.

Doftmedium har 5 söta färginnehåll och mognadsnivå. När den mognar naturligt ökar svarthalten; men när det väl mognar minskar innehållet igen.

I själva verket är det en frukt med flera frukter som innehåller många olika sorters organismer. Till exempel har 猕猴peachi rik bladsyra, innehåller också mycket 5-grön färg, och har samtidigt mycket cellulosa C, så har också en sovande effekt. Andra som Nyo Grape, 菠萲, 红färgade Lizi, etc. är också ursprunget till den 5-纟färgade 胺.

Innehåller 5-kolsyra, som även innehåller koldioxid. Jämförelser är intressanta, jämfört med vitt och vitt, och under mörka förhållanden på natten är svarthalten hos kor ännu högre.

Slutsatsen är att detta är det bästa sättet att sova.

1. Om du tar för mycket fett blir det en nackdel när du ska sova, speciellt om du stoppar i dig minsta möjliga mängd olja på natten.

2. Kvaliteten på proteinet är hög, antalet personer som deltar i mötet är mycket högt, natten är kort och sömnen kort, men himlen är inte lätt. Därför kan mer proteinkvalitet importeras på eftermiddagen och mindre på kvällen.

3. Intaget av GI-mineralvattenföreningen gör att personen sover längre och den som äter mer på natten blir bättre. Den vita himlen är dock en hög GI-förening, och vinden får människor att känna att de är i koma. Därför är det möjligt att dricka mindre vatten på eftermiddagen, och mer vatten kan ätas på kvällen.

4. Cellulosa B6, cellulosa B12, sur syra, cellulosa D, cellulosa C, cellulosa cellulosa E, liknande cellulosasyran, cellulosasyra, cellulosasyra, cellulosacellulosa B12, cellulosacellulosa B12, cellulosacellulosa B12, cellulosasyra, cellulosacellulosa D, cellulosa D, cellulosa det är inte värt cellulosa, cellulosa det är inte värt och cellulosa. det, och det är inte värt det. Resultatet är en hel dal av bönor, vilket är fördelaktigt för grupp B-mikroorganismer som kan tas, och förmågan i kontakt med solljus att nå mikroorganismer D.

5. Järnelementet är fördelaktigt för att minska fokus och koncentration, så den stackars kan förbättra sömnkvaliteten. Många gröna bladgrönsaker, tofu och japanska mjölkprodukter finns att köpa.

Livsmedel som ris och nötkött förbättrar på grund av deras proteinegenskaper, färg och syraproportioner, japanskt kött och andra matproportioner ytterligare bassyrabalansen och gynnar sömnen.

Här är några av de livsmedel som kan hjälpa dig att sova: Rostad nötkött med tillsatt maltos.

Detta är ursprunget till att torka tyg- eller hushållspappersförpackningar för maltsocker (pinneformade, tillplattade). Efter det var det uppvärmda nötköttet klart. Kan användas av personer med laktosintolerans.

Bland dem kan maltos snabbt brytas ned till glukos, som kan syntetiseras genom att tillsätta svart syra, vilket också kan öka andelen blodfärg till syra;

Jag hade ingen ko, och jag hade inga blodsockerproblem, så jag testade ett test, och jag drack en kopp kaffe i 1-2 timmar innan jag somnade, och mina ben kändes trötta.

Några av berättelserna om de mystiska korna är följande:

1 liten skål med liljerisgröt, kombineras bäst med en bit mikroorganism B6. Vissa människor har 1 liten rökelsepinne eller 2 bitar av duvpersikor.

(Författare: Fan Zhihong-baserad anteckningsbokredaktör, professor, Food School, China Agricultural University)

Ursprung: Folkets bok