Smart "B" tar bort fett, främjar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt! Nutritionisten Wang Zinan: 3 måste-äta B-mat ​​för att hjälpa till att bränna fett

När temperaturen plötsligt sjunker, saktar människokroppens ämnesomsättning gradvis ner, vilket gör det lätt för fett att samlas i kroppen. Om du inte kontrollerar din aptit kan du sluta med fetma. Nutritionisten Wang Zinan sa att förutom att minska matintaget kan äta mer mat rik på vitamin B, såsom fullkorn, rotfrukter, kokta ägg, nötter etc., bidra till att förbättra ämnesomsättningen och är ett av de bra sätten att bli av med överflödigt fett.

Nutritionisten Wang Zinan sa att om du vill lyckas bränna fett och undvika fettansamling bör du börja med att öka din basala ämnesomsättning! Förutom att göra mer aerob träning och öka mängden aktivitet, kanske du vill äta mat som är rik på B-vitaminer. B-vitaminer fungerar som koenzymer, som hjälper till att bryta ner näringsämnen som proteiner och kolhydrater, omvandla dem till energi som behövs av människokroppen, vilket ökar ämnesomsättningen!

Öka ämnesomsättningen och hjälp gå ner i vikt! Ät 3 typer av vitamin B livsmedel

Men om du vill ta upp B-vitaminer fullt ut, hur ska du äta i din dagliga kost? Nutritionisten Wang Zinan påpekade att naturliga ingredienser som fullkorn, rotfrukter, ägg, mjölk, nötter etc. är rika på B-vitaminer. De som vill gå ner i vikt eller har en viktminskningsplan kan välja mellan dem på ett lämpligt sätt och konsumera dem på ett balanserat sätt.

Kategori 1: Fullkorn och knölar

Brunt ris, havre, vetegroddar, lila ris och andra spannmål och rotmat är inte bara rika på kostfiber, vilket bidrar till att öka mättnaden, utan ersätter även raffinerad stärkelse som vitt ris när de äts öka den basala ämnesomsättningen.

Brunt ris, havre, vetegroddar, lila ris och andra spannmål och rotmat är inte bara rika på kostfiber, utan hjälper också till att kontrollera blodsockernivån och minska hungern.

Kategori 2: Ägg

Äggprotein innehåller en stor mängd komplett protein som behövs av människokroppen. Det hjälper till att tillhandahålla de essentiella aminosyrorna som behövs för att upprätthålla normala fysiologiska funktioner och muskelvävnadsproduktion, som människokroppen inte kan syntetisera på egen hand. Måttlig konsumtion av äggprotein som ersättning för vissa proteinmat som kött, fisk och bönor i den dagliga kosten kan bidra till att öka muskelkvoten och minska fetthalten.

Dessutom innehåller äggulor och mjölk vitamin B12, vilket kan främja bildandet och regenereringen av röda blodkroppar och upprätthålla nervsystemets hälsa. Detta är ett värdefullt näringsämne som inte kan fås från de flesta vegetabiliska livsmedel. Men nutritionisten Wang Zinan påminde också om att den rekommenderade mängden ägg för vuxna fortfarande bör kontrolleras till 2 till 3 hela ägg (inklusive äggulor) per vecka.

Äggulor och mjölk innehåller vitamin B12, som kan främja bildandet och regenereringen av röda blodkroppar och upprätthålla nervsystemets hälsa.

Kategori 3: Nötter

Nötter är en samling av många näringsämnen. De omättade fettsyrorna som de är rika på hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Bland de många nötterna är mandlar och valnötter de mest speciella. De innehåller en stor mängd kostfibrer och en lagom mängd olja. Att äta dem med måtta kan inte bara öka känslan av mättnad, utan också hjälpa till att undertrycka aptiten och uppnå effekten av att hjälpa till att gå ner i vikt. Men nutritionisten Wang Zinan påminde att även om nötter har många fördelar för människokroppen, är det fortfarande inte tillrådligt att konsumera dem i överskott. Det är mer lämpligt att kontrollera konsumtionen till 30 gram per dag (ungefär en liten handfull). När det gäller patienter med allergier, njursjukdomar, njursvikt och andra problem, rekommenderas det inte att konsumera för mycket för att undvika förvärrade symtom.

👉Rekommenderad läsning: Är det nödvändigt att ta B-vitaminer för att fräscha upp dig och behandla öm mun? Nutritionisten Li Wanping avslöjar: 8 fördelar med vitamin B-komplex

👉Rekommenderad läsning: Nyckeln till att besegra viktminskningsplatån är "det här"! Nutritionist Xie Furu: 6 kostprinciper för att förbättra basal metabolism