Finns det någon skugga? Att äta ris för att gå ner i vikt kan undvika svält

Ris har alltid varit en oansenlig men oumbärlig delikatess. Människor som är rädda för det gömmer sig när de ser det, och fruktar att de ska bli feta efter att ha ätit det en gång. Är det att äta ris den skyldige som orsakar fetma? Hur många kalorier är det i en skål med ris? Hur äter man ris för att gå ner i vikt utan att bli hungrig?

1. Omförstå ris

Vi äter ris varje dag, så behöver vi verkligen lära oss mer om det? Det måste sägas: Det är mycket nödvändigt! Eftersom många tror att ris har lite näringsvärde annat än kolhydrater. Vissa tror till och med att det är den "naturliga fienden till viktminskning" som är mer benägen att orsaka fetma än hamburgare och biffar.

2. Vilka näringsämnen finns i ris?

• Kolhydrater 70%.

• Protein 7%~8%.

• Fett 1,5%~1,8%.

• Selen, natrium, koppar och andra spårämnen som är viktiga för människokroppen.

• Flera aminosyror och vitaminer.

3. Vad kan du få ut av att äta 100g ris?

• Cirka 168 kalorier.

• Den kan ge dig den energi som behövs för minst 4 timmars enkla aktiviteter.

• Bra absorption av spannmålsprotein.

• Dyrbart bra fett - linolsyra.

• C-vitamin för vacker hud.

• B-vitaminer hjälper dig att sova gott.

4. Ta reda på hur mycket du äter med ett ögonkast

• En lös skål på en restaurang: 100g 168 kalorier.

• En vanlig hushållsskål: 150g 252 kalorier.

• En låda med snabblunch: 250 g, 420 kalorier.

• En bit sushi i vanlig storlek: 15 g, 25 kalorier.

5. Den mest populära dieten

• Japanskt ålris

Japanskt ålris, känt som den "energigivande maten", är full av protein och är verkligen ett viktigt val!

• Tång tonfisk risbollar

Den rika zinknäringen av tång, kombinerat med tonfiskens olja och fettsyror, och kombinationen med fullkornsris, gör en hjärnboostande måltid.

6. Ris är en bra hjälpare för viktminskning

I själva verket, jämfört med bröd och nudlar som basföda, är vitt ris den kolhydrat som är minst sannolikt att få dig att gå upp i vikt. Anledningen är att ris är lättare att få folk att känna sig mätta på, och det innehåller B-vitaminer och linolsyra som hjälper fettomsättningen. Använd ris som basföda, med mycket grönsaker, en liten mängd kött och olja. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt samtidigt som du håller en balanserad kost.

7. Hur man äter ris för att gå ner i vikt utan att bli hungrig

För att minska kaloriintaget kan du lägga till mat rik på lösliga fibrer som havre och korn till ris. Löslig kostfiber har en stark förmåga att absorbera och svälla efter att ha absorberat vatten.

Dessutom kan du också lägga till mat rik på gelatin, såsom kelp, svamp, tång och konjac. Tandköttet i växter har funktionen att hämma fettupptaget, ge näring och smörja tarmarna och hjälpa till med avföring. Att blanda svart ris, brunt ris, bambuskott, ormbunkar och annan mat rik på kostfiber med ris och tillaga dem kan inte bara bromsa matsmältningen av kolhydrater utan också öka mättnadskänslan.

Bönris, som framställs genom att blanda ris med olika bönor såsom röda bönor och gula bönor i förhållandet 1:1, spelar inte bara den kompletterande rollen som protein, utan förbättrar också mätthetskänslan avsevärt. Därför kan samma mängd ris minskas genom att tillsätta olika ingredienser och därigenom minska upptaget av kalorier.

Befäst ris är bra för kroppen och huden och kan förebygga förstoppning, akne, hyperlipidemi och hjärt- och kärlsjukdomar Men för dem med svag mag-tarmfunktion och matsmältningssjukdomar bör intaget av kostfiber kontrolleras.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd