För att gå ner i vikt måste du först njuta av att vara "tunn"! 5 måste-äta livsmedel för leptin

Året går mot sitt slut och restaurangerna har redan varit fullbokade till nyårsafton. Varför går det till så att man går till allt-du-kan-äta restauranger och äter vad de vill utan att gå upp i vikt? Vissa människor går upp 1 till 2 kg i vikt efter en måltid? Faktum är att skillnaden mellan de två är att människor som lätt går upp i vikt saknar hormonet "leptin" i kroppen. WHO föreslår att så länge du ger upp några dåliga vanor och konsumerar 5 livsmedel rika på leptin, har du fortfarande en chans att kontrollera din vikt.

Att bara konsumera 500 ml helmjölk varje dag kan öka leptinkoncentrationen i kroppen med 30 % inom 1 månad.

Vad är Leptin? Leptin är ett hormon som produceras av fett och finns huvudsakligen i den vita fettvävnaden som tillverkas av fettceller.

Låga leptinnivåer leder till fettansamling och fetma

År 2007 upptäckte den amerikanske biologen Douglas Coleman den verkliga nyckeln till fetma: människor med höga leptinnivåer har hög metabolism och kan hämma fettsyntesen, tvärtom, för låg leptinkoncentration kommer att leda till fettansamling och viktökning. Om överviktiga personer effektivt kan ta upp leptin kan det främja fettförbränningen och de har även möjlighet att gå ner i vikt.

De flesta människor kan bibehålla en normal vikt eftersom deras energiintag och utgifter är balanserade av hypotalamus råkar agera på receptorerna i hjärnan för att undertrycka aptiten.

WHO rekommenderar: TOP 5 livsmedel rika på leptin

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar följande TOP 5 livsmedel rika på leptin, som kan användas som referens för daglig viktjustering:

★ Leptin nr 1: Mjölk

Näringsexperter vid University of Nottingham i Storbritannien har upptäckt att mejerifett är den största bidragsgivaren till utsöndringen av mättnadshormonet leptin. Så länge du konsumerar 500 ml helmjölk varje dag kommer leptinkoncentrationen i kroppen att öka med 30 % inom 1 månad.

Studier har visat att att äta två ägg om dagen kan öka ditt mättnadsindex med 20 %.

★ Leptin nr 2: Bitter melon

Forskare från Världshälsoorganisationen påpekade att bitter melon innehåller lipolytiskt hormon med hög energi, vilket också är en typ av leptin. Långtidskonsumtion kan minska upptaget av mättade fettsyror med 40 %. Om du inte gillar den bittra smaken kan du blötlägga de bittra melonskivorna i saltvatten i 4 till 5 minuter för att ta bort bitterheten.

★ Leptin nr 3: Ägg

Studier har visat att att äta två ägg om dagen kan öka ditt mättnadsindex med 20 %. Japanska näringsexperter har också funnit att att äta ägg och sojabönor samtidigt kan öka absorptionshastigheten av aminosyror i kroppen. Dessutom är den bästa tiden att äta ägg på morgonen, klockan 8 varje dag. Synteshastigheten för leptin är ungefär dubbelt så hög som på kvällen.

★ Leptin nr 4: Äppelcidervinäger

Pektinkomponenten i äpplen och enzymet i vinäger interagerar med varandra, vilket inte bara rengör matsmältningskanalen, utan också gör att kroppen kan producera kaliumjoner som hämmar högt blodtryck och främjar syntesen och utsöndringen av leptin. Men om magsyrautsöndringen är överdriven, är det inte tillrådligt att välja äppelcidervinäger för viktminskning, eftersom det kommer att obalansera den sura miljön i magen, orsaka matsmältningsbesvär och öka möjligheten till viktökning.

★ Leptin nr 5: Mandlar

Mandlar är rika på mineralet magnesium, som kan stabilisera blodsockret och öka leptinet i blodet. Amerikanska näringsexperter påpekar att komponenterna i mandelscellväggarna också kan minska kroppens upptag av fett, vilket gör att leptin får störst effekt när kosten är balanserad.

Regelbunden träning är fortfarande nödvändig för att kontrollera vikten

Enligt forskning, för varje 1% ökning av leptin i kroppen, ökar fettförbränningen i cellerna med 3%, och den genomsnittliga kroppsvikten minskar med 0,37 kg. Att bara konsumera mat som innehåller leptin är inte en komplett lösning som har visat att kontinuerlig och regelbunden träning också kan bidra till att upprätthålla normala leptinkoncentrationer i kroppen. Därför finns det ingen genväg till att kontrollera vikten.

★"Överätande är roten till ondskan!" 》Anti-leptin är på jobbet