Rumpan blir större efter förlossningen Den kvinnliga läkarens bäckenbantning och rumpans bantning är bra.

Precis som andra nyblivna mammor, efter att ha fött, blev inte bara hennes rumpa större, utan hon verkade också gå med fötterna utåtvända och såg mer och mer ut som en gammal höna. Ortopeden Chen Yizi hade också detta problem. För att förhindra att hennes underkropp blev deformerad och att hennes gångutseende blev fult, försökte hon att träna efter 3 månader efter förlossningen , gjorde hon äntligen en fantastisk upptäckt.

Underkroppen genomgår mest förändringar efter förlossningen, främst på grund av hormonella förändringar under graviditeten, som lossar ligamenten och gör bäckenet mer utvidgat och tjockare. (Foto: Huang Manying)

Chen Yizi, en ortoped som födde naturligt, sa att när hon upptäckte att hennes skinkor hade blivit större efter förlossningen, borde hon som ortoped försöka hitta sätt att övervinna det. Så hon tänkte på den "bäckenbantningsövningen" som är populär i Japan en vecka efter förlossningen (naturlig förlossning) när såret är stabilt och ingen smärta alls.

Om du är orolig för att rörelserna inte är tillräckligt eleganta kan du också göra det i badrummet Dr Chen Yizi sa att hon valde att göra det efter att ha gått på toaletten varje dag, och gjorde det 5 gånger om dagen. Efter bara några månader såg hennes skinkor inte längre ut. I kombination med Kegel-övningarna som du redan gör, förstärks effekten av rumsminskning avsevärt.

Underkroppen genomgår de flesta förändringar efter förlossningen, främst på grund av hormonella förändringar under graviditeten, som lossar ligamenten, gör bäckenet mer utåt och tjockare, och till och med ändrar riktningen på ländryggen På grund av den utåtriktade expansionen av bäckenet, kommer lårbenet och skenbenet på vaden att se ut som att gå utåt, vilket gör att hönan kommer att bli väldigt utåtriktad tillbaka till rätt position så att skinkorna kan dras in och riktningen på låret och vaden naturligt kan återgå till det normala.

Bäckenbantande höftövningssteg:

1. Öppna fötterna med hälarna axelbrett isär.

2. Stå med tårna pekande utåt i 45 graders vinkel.

3. Håll överkroppen rak, lägg händerna på midjan, i samma höjd som axlarna, och kläm rumpan.

4. Böj knäna och sätt dig på huk, räta ut överkroppen och lyft upp höfterna.

5. Andas ut och för ihop knäna så mycket som möjligt. Denna åtgärd kan dra åt bäckenet. (Om du känner smärta i ditt knä, vänligen sluta och fortsätt till nästa rörelse).

6. Efter utandningen, tryck in de inre låren inåt, räta sakta ut knäna och ställ dig sakta upp och återgå till stående position.

7. Upprepa åtgärden cirka 5 gånger om dagen.

Bäcken- och höftbantningsövning: böj knäna och sätt dig på huk, räta ut överkroppen och lyft upp höfterna. (Foto: Huang Manying)

Andas ut och för knäna ihop så nära som möjligt. Denna åtgärd kan dra åt bäckenet. (Foto: Huang Manying)

【Läkares tips】:

Dr Chen Yizi sa att fördelarna med "bäcken- och höftbantningsövningar" för mammor inkluderar inte bara att spänna rumpan, utan även invändig rotation av låren, vilket förhindrar bågbenen och får vaderna att se rakare ut och längre knän, vilket kan orsaka skador.

Dr Chen Yizi sa att fördelarna med att kvinnor efter förlossningen gör "bäcken- och höftbantningsövningar" inkluderar inte bara att spänna rumpan, utan också att förhindra att låren utvecklar bågben och att vaderna ser rakare och längre ut. (Foto: Huang Manying)