Tävla med din kroppsvikt: Avslöja 5 myter

(Författare: Ben Davis)

Missuppfattningar om löpare och racing

Innan jag började springa trodde jag att folk som sprang var helt annorlunda än mig. De är tåliga, krispiga och havregrynsätande hälsofreaks som aldrig oroar sig för vikt eller självbild eller frestas att ta en tupplur eller hoppa över en löprunda.

Naturligtvis hade jag fel. Här är några av de myter jag hör oftast om löpare och löpning, och fakta bakom dem.

1. Om du springer ett maraton får du en hjärtattack och dör när du springer.

När jag pratar med icke-löpare om min löparkarriär hör jag ofta det här svaret: "Jag skulle älska att springa ett maraton, men jag är rädd för att få en hjärtattack halvvägs, som jag ser på nyheterna hela tiden."

Faktum är att anledningen till att du ser alla dessa hjärtinfarkter i nyheterna är att de är så sällsynta. Om detta hände i varje match skulle det inte vara nyhetsvärde. Det är precis som att flygplanskrascher blir nyheter eftersom de är sensationella och ovanliga. Det finns miljontals framgångsrika start, men du kommer inte att se dem på framsidan av nyheterna.

En studie publicerad i januari 2012 i The New England Journal of Medicine fann att i en 10-årig studie av 11 miljoner löpare fick endast 59 personer en hjärtattack när de sprang. Om du fortfarande är orolig, fråga din läkares tillåtelse innan du börjar träna. (Alla nya löpare bör överväga att göra detta.)

2. Du måste lägga mycket tid på att stretcha innan du springer för att undvika skador

Innan spelet startar är det vanligt att se människor böja sig och röra vid sina stortår, eller sitta på marken med utspridda ben, sträcka ut sina muskler till det yttersta och försöka "lossa på" dem. Men de flesta experter uppmuntrar nu att jogga i några minuter för att värma upp och sedan stretcha efter löpningen för att förhindra skador. Jag fann att detta var sant. Jag stretchar aldrig innan jag springer, jag joggar bara på plats i några minuter. Som ett resultat känner jag mig alltid mer bekväm när jag springer. Det känns alltid bra att stretcha efter en löprunda.

3. Styrketräning är inte viktigt för löpare

Enkelt uttryckt är det viktigt. Om du tränar några timmars styrketräning varje vecka utöver löpningen kommer du att bli en mer uthållig löpare. Löpare använder sina core-muskler, axlar och armar mycket mer än du tror. Om du lägger ner tid på att träna rörelse, kommer du inte bara att bli skadad, du kommer också att bli positivt överraskad när du upptäcker att din löpprestation har förbättrats.

4. Löpning gör ont i lederna

Jag hör ofta människor som är emot löpning säga saker som: "Om du springer länge så önskar jag dig lycka till med dina konstgjorda höft- och knäleder. Det traditionella konceptet är att löpning gör ont i lederna, men det här konceptet är inte korrekt." Senare forskning visar att det faktiskt inte finns något samband mellan löpning och artrit. Ännu bättre, löpning kan förhindra att ledproblem uppstår i första hand.

5. Löpträning ger dig ingen tid för umgänge

Detta påstående är helt enkelt dålig matematik. Även under toppperioden av intensiv maratonträning sprang löpare cirka 50 till 65 kilometer per vecka, vilket i genomsnitt bara var 45 minuter till en timme om dagen. Om du inte ens har tid med det här, så är det ingen idé att tänka på ett socialt liv.

Artikeln är hämtad från Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010584617)