Vill du bli ännu smalare? För mycket vikt kan lätt leda till osteoporos

Tjejer som bara vill gå ner i vikt ska vara försiktiga, eftersom de kan gå ner i vikt på bekostnad av sin hälsa. Ortopediska kirurger har funnit att många kvinnor som älskar skönhet försöker gå ner i vikt på olika sätt i jakten på en smal figur. Deras tunna kroppar resulterar i otillräcklig tyngdkraft på sina ben och låg bentäthet, vilket kan leda till att de blir "kandidater" för osteoporos på lång sikt.

Chen Zhihua, överläkare vid avdelningen för ortopedi vid Peking University Health Science Center, påpekade att rask promenad har många fördelar Förutom att förebygga benskörhet kan det också förebygga och förbättra kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och metabolt syndrom. (Foto med tillstånd från Taipei Medical University)

Chen Zhihua, professor i ortopedi vid Taipei Medical University och behandlande läkare i ortopedi vid Taipei Health Science Center, påpekade att gravitationen kan göra benen tätare, och att bibehålla en ideal kroppsvikt är det bästa sättet att upprätthålla gravitationen. Enligt statistik är personer med ett BMI (body mass index) större än 18 mycket mindre benägna att utveckla osteoporos än de med ett BMI mindre än 18, och är naturligtvis mindre benägna att drabbas av frakturolyckor. Därför är personer som är underviktiga benägna att få för tidig osteoporos på grund av otillräcklig gravitation på deras ben.

Det är värt att notera att 45 år är en viktig vattendelare i människans bentäthet När du passerar denna ålder kommer ben och muskler att börja åldras, och benförlusten kommer att öka betydligt. Om tillräckligt med "benmassa" inte lagras tidigt, kan osteoporos uppstå tidigt.

Förutom att bibehålla en ideal kroppsvikt, påminde Chen Zhihua allmänheten om att de också borde utveckla en god vana av regelbunden träning. Genom träning kan de öka tyngdkraften på benen, öka bentätheten, förhindra benskörhet, samtidigt som de förbättrar muskelstyrkan, förbättrar flexibiliteten i leder och senor och minskar risken för oavsiktliga fall.

Bland alla typer av sporter är promenader den enklaste och enklaste, lämplig för människor i alla åldrar. Vetenskaplig forskning har funnit att snabb promenad har många fördelar Förutom att förebygga osteoporos kan det också förebygga och förbättra kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och metabolt syndrom.

Japansk medicinsk forskning visar att människor som konsumerar 300 kalorier mer per dag kommer att leva längre än de som inte gör samma träning, 1,3 gånger längre för män och 1,8 gånger längre för kvinnor. Att gå mer än 10 000 steg om dagen kan bränna mer än 300 kalorier. Enligt statistiken kan snabb promenad mer än tre gånger i veckan minska risken för hjärtsjukdomar med 30 % till 40 % att gå en timme om dagen kan förebygga typ 2-diabetes med cirka 50 %, och det har också en bra blodsockerkontrolleffekt på diabetespatienter.

【Saker att tänka på när man går】

1. Försök att hålla dina kroppslinjer så höga som möjligt när du går.

2. Titta rakt fram, höj huvudet och slappna av i nacken.

3. Slappna av i axlarna, nedre delen och ryggen, och böj inte ryggen.

4. Dra försiktigt ihop magmusklerna för att platta till nedre delen av ryggen.

5. Bäckenet ska vara direkt under kroppen vid adduktion.

6. Stegstorlek bör baseras på komfort.

7. Ta inte stora steg med avsikt För att testa storleken på ditt naturliga steg kan du använda följande enkla metod: stå med fötterna ihop, luta kroppen framåt från anklarna och steg sedan en fot framåt för att undvika att falla.