10 minuters enkel fitnessyoga (del 2)

Välj den mest lämpliga hållningen

• Välj hållning efter miljöförhållandena

I olika miljöer är olika yogaställningar lämpliga att träna. Till exempel: i rymliga miljöer som yogastudior och utomhus är både stående och sittande och liggande asanas lämpliga för att träna i sovrummet hemma, det är mer lämpligt att träna sittande och liggande yoga på kontoret, du kan använda bord och stolar för att hjälpa till att träna stående asanas;

• Välj en hållning efter dina behov

Allas fysiska tillstånd är olika, och de yogaställningar som passar dem är också olika. Till exempel kan de som lider av yrsel och huvudvärk träna ställningar som Head Relaxation Pose och Fish Pose för att främja blodcirkulationen i huvudet de som ofta lider av ryggsmärta kan träna ställningar som Triangle Pose och Sage Mariki Pose för att sträcka ut midjan och ryggen de som har stela leder kan öva ställningar som Upper Right Angle Pose kan ofta öva på att vila i leder; utation Pose och Inverted Arrow Pose. Tre asanas som hjälper till att lugna sinnet och stabilisera känslor; för dem som lider av sömnlöshet, öva på vissa asanas som blickmetoden och kobraställningen, som kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten för kvinnliga vänner som ofta besväras av menstruationssmärta, öva mer asanas såsom malande bönor och kransställningen, som kan förbättra sin kroppssmärta , träna mer tigerpose, sittande vinkelställning och dubbel bensträckning. Par kan också öva tillsammans Lämpliga positioner inkluderar dubbel sväljställning och dubbel V-ställning.

Andning och meditation är viktigt

Yoga är centrerat kring meditation, andning och asanas, bland vilka andning och meditation är grunden för yogaträning. Efter en period av andning och meditationsövning kan inte bara fitnesseffekten av yogarörelser förbättras, utan även spänningar kan elimineras, muskelömhet kan minskas och det optimala tillståndet av fysisk och mental harmoni kan uppnås.

För att samordna yogaandning och rörelser nära måste du behärska följande grundläggande principer: du ska andas in när du sträcker ut din kropp och andas ut när du drar ihop och vrider kroppen. I den framåtböjda ställningen bör du andas in när armarna sträcks uppåt och andas ut när kroppen böjs framåt.

När du bibehåller en viss hållning, håll inte andan och använd andningen för att göra rörelsen mer effektiv. Till exempel: När kroppen bibehåller en vridande hållning bör rörelsen koordineras med andningen. När du utövar yoga asanas, andas inte medvetet, eftersom detta kommer att göra din kropp spänd och påverka fullbordandet av rörelserna. Därför måste du följa principen om naturlig andning och lära dig att kontrollera din andning. Generellt sett bör längden på din inandning och utandning vara ungefär lika lång om din andning varar i 10 sekunder, bör din utandning också vara i 10 sekunder. Dessutom, först efter att du har fullständig kontroll och reglering över processen för inandning och utandning kan du börja öva på att hålla andan. Annars, håll inte andan lätt, särskilt om du lider av hjärtsjukdom eller högt blodtryck.

Yogaandning är huvudsakligen indelad i tre typer: bukandning, bröstandning och fullständig andning:

1. Abdominal andning: andning från botten av lungorna, med buken uppblåst och bröstkorgen relativt stilla.

2. Thoraxandningsmetod: andning sker genom den mellersta och övre delen av lungorna, med bröstet uppblåst och buken relativt stilla.

3. Komplett andningsmetod: Det är en andningsmetod som kombinerar bukandning och bröstandning. De övre, mellersta och nedre delarna av lungorna är alla involverade i andningen, och magen och bröstet stiger och faller hela tiden. Bland dem är bukandning den mest använda metoden, som löper genom hela yogaträningsprocessen. Bröstandning ligger närmare den andningsmetod som används i det dagliga livet och är lättare att bemästra. Gör hela andningsmetoden på en gång, dela inte upp de två andningsmetoderna i två steg.

För mer spännande innehåll, se boken "10-Minute Simple Fitness Yoga" utgiven av Hanxiang Culture.