Är att äta för mycket olja orsaken till fetma? Brist på olja kan lätt leda till stressgödsel! Nutritionisten Liu Yili: 5 tips för att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt behöver du inte svälta dig själv eller ge upp utsökt mat, utan anpassa din kost. För att gå ner i vikt, välj bara lätta måltider rika på vitaminer och fibrer, och ät rätt oljor, så kan du hålla din kropp fri från bördor och strålande. Liu Yili, en nutritionist vid Taiwans adventistsjukhus, sa att många tror att den största boven för fetma är att äta för mycket fett, så de startar en plan för "fettavsöndring". Faktum är att det finns 5 nyckelpunkter för att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen, vilket gör att du kan äta hälsosamt och näringsrikt.

Om du vill gå ner i vikt måste du förutom att kontrollera ditt kaloriintag också vara uppmärksam på en balanserad och mångsidig kost. Det rekommenderas att dricka mer vatten på morgonen och kvällen, och öka intaget av olivolja. Det kan inte bara hjälpa magen och tarmen att smälta och absorbera, utan också förhindra ödem och förstoppning för att uppnå effekten av viktminskning.

Brist på olja kan inte ge mättnad, kan bilda stressfetma

Nutritionisten Liu Yili påpekade att många människor tror att den största boven till fetma är att äta för mycket fett, så de startar en "fettförlust"-plan, bantar medvetet eller tränar intensivt. Men "olja" är ett av de väsentliga näringsämnena för kroppen. En diet som saknar olja ger inte bara en känsla av mättnad, utan kan till och med ackumulera stress och orsaka viktökning.

Olivolja i kombination med naturliga ingredienser kan lätt få dig att känna dig mätt

Faktum är att olivolja har ett högt innehåll av "enkelomättade fettsyror". Om de mättade fetterna i recept för lätta måltider, som animalisk olja och smör, ersätts med omättade fetter, kommer det att bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom. Bland de naturliga ingredienserna för lättare måltider kan olivolja kombineras med olika naturliga ingredienser och kan lätt få dig att känna dig mätt. Det har många fördelar. Det kan inte bara minska risken för kolesterol, utan har också en mer måttlig effekt på blodsockerkänsligheten.

Rätterna ska ångas, kokas, bräseras eller serveras kalla. Wokad stekning, soppor och risotto bör undvikas.

5 tips för att gå ner i vikt utan att gå upp igen

1. Sätt upp ett viktminskningsmål:

Det är säkrare att gå ner 3% till 5% av din nuvarande kroppsvikt på en enda månad. Till exempel kan en person som väger 70 kg gå ner 2,1 till 3,5 kg på en månad. Genom att väga dig vid en fast tidpunkt varje dag kan du mer exakt observera viktförändringar. Midjemått och kroppsfett bör mätas en gång i månaden med måttband, kroppsfettmätare osv.

2. Koka lätt och med låg fetthalt:

Rätterna ska ångas, kokas, bräseras eller serveras kalla. Wokad stekning, soppor och risotto bör undvikas. När man äter ute är det bättre att ha en buffé med egna rätter, en liten varm gryta med mycket grönsaker etc. Ät inte processat kött.

3. Registrera dina matvanor:

Anteckna din mat efter varje måltid, ange matens namn, portion, tillagningsmetod etc. Gå igenom den senast efter lunch, eftersom det fortfarande finns tid att göra justeringar vid middagen och sakta ändra dina vanor.

4. Ät fortfarande stärkelse till middag:

Att äta en måttlig mängd stärkelse vid varje måltid hjälper till att bränna fett. Minska den till en halv skål eller 1/4 skål till middag. Ät fiberrika spannmål en måltid om dagen och ät i minst 20 minuter för att känna dig mätt.

5. Undvik sockerdrycker:

En kopp 700cc handskakat pärlmjölste har ungefär samma kalorier som 2,5 skålar ris. Kalorierna i fullt sockerte är också lika med 1 skål ris. Om du vill dricka drycker är det bättre att dricka grönt te, oolong-te eller andra sockerfria teer.

Nutritionisten Liu Yili rekommenderar att man gör hemmagjorda olivoljanudlar.

【Nuttist rekommenderas】

【Nudlar med olivolja】

Funktioner: Nudlar blandade med olivolja kan ge nudlarna en fräsch och unik smak, vilket gör att du lätt känner dig mätt.

Ingredienser: 300 gram kinesiska nudlar.

Ingredienser: olivolja, hackad salladslök, en liten mängd salt, kycklingbuljong.

Förberedelse: Koka nudlarna i kokande vatten och skölj sedan med kallt vatten för senare användning. Tillsätt lite kycklingsoppa, olivolja och lite salt till de kokta nudlarna och blanda väl. Tillsätt hackad salladslök och servera.