Orsakas stenar av överdrivet kalciumintag? Nutritionisten Chen Yichun ger 7 tips för att undvika att vara en stenstam

Uppkomsten av njursten i kroppen är extremt smärtsamt! Det finns ett rykte på nätet som säger: "Ökat kalciumintag kommer att orsaka njursten." Nutritionisten Chen Yichun sa att ett ökat kalciumintag faktiskt inte kommer att orsaka stenar. Den verkliga orsaken till stenar är otillräckligt kalciumintag och att man inte dricker tillräckligt med vatten. För att förhindra irriterande njursten, rekommenderas människor att följa 7 tips och vägra att bli stenbärande människor.

Nutritionisten Chen Yichun sa att den genomsnittliga vuxen behöver 1 000 mg kalcium per dag, och ryktet på nätet om att "ökat kalciumintag kommer att orsaka stenar är faktiskt fel?" Ben är den största kalciumlagringsdepån i kroppen När kalcium kommer in i kroppen har blodet sin egen balansmekanism som kommer att lagra överskott av kalcium i benen och bibehålla blodets kalciumkoncentration genom att frigöra eller lagra kalcium.

Kommer att ta för mycket kalcium orsaka stenar?

Den verkliga orsaken till stenar är faktiskt otillräckligt kalciumintag. Eftersom kroppen behöver kalcium för att upprätthålla fysiologiska funktioner, när kalciumintaget är otillräckligt, kommer benen att frigöra lagrat kalcium i blodet, vilket ökar blodets kalciumkoncentration och bibehåller kalciumkoncentrationen i blodet. Men när kalciumkoncentrationen i blodet stiger, kombineras den lätt med oxalsyra i blodet för att bilda irriterande stenar. Generellt sett är de områden som är mest benägna för stenar njurar, urinledare, urinblåsa, urinrör, etc.

Vad är orsakerna till stenar?

Nutritionisten Chen Yichun påpekade att de största orsakerna till att det bildas stenar i kroppen, förutom otillräckligt kalciumintag och en kroppskonstitution som är benägen för stenar, faktiskt är otillräckligt vattenintag och överdriven svettning.

Normalt har njurarna funktionen att automatiskt reglera blodvolymen När du är uttorkad kommer du att känna dig törstig, vilket påminner kroppen om att dricka vatten. När du inte dricker tillräckligt med vatten eller svettas för mycket bildar njurarna inte tillräckligt med urin, vilket gör att koncentrationerna av kalciumjoner, urinsyra, fosforsyra, oxalsyra och andra ämnen i urinen blir för höga, vilket lätt kan bilda kristaller och fällas ut i urinen, vilket resulterar i stenar.

De största orsakerna till att det bildas stenar i kroppen, förutom otillräckligt kalciumintag och en kroppskonstitution som är benägen för stenar, är faktiskt otillräckligt vattenintag och överdriven svettning.

7 tips för att undvika njursten

Nutritionisten Chen Yichun påminner om att om du är benägen att få stenar bör du äta mat med hög oxalsyrahalt, som spenat, jordgubbar, choklad, starkt te, öl etc. med måtta. Allmänheten kan följa följande tips för att undvika att det bildas stenar.

Tips 1: Drick tillräckligt med vatten

Att dricka tillräckligt med vatten späder ut din urin och förhindrar att stenar bildas. Det rekommenderas att en genomsnittlig vuxen konsumerar minst 2 000 cc vatten om dagen.

Tips 2: Få i dig tillräckligt med kalcium

Personer som är benägna att stenar bör ta 1 000 mg kalcium dagligen för att minska förekomsten av stenar. Mejeriprodukter, svart sesam, torkad fisk, tofu, etc. är livsmedel som är rika på kalcium.

Tips 3: Vitamin B6 borde vara tillräckligt

Vitamin B6 kan hämma metabolismen av icke-essentiell aminosyra glycin för att bilda oxalsyra i kroppen. Därför kan tillskott av en lämplig mängd vitamin B6 minska bildningen av oxalsyra i kroppen och därmed minska produktionen av kalciumoxalat. Livsmedel som innehåller vitamin B6 inkluderar mejeriprodukter, magert kött, bönor, fullkorn och rotfrukter, etc.

Tips 4: Kostfiber är viktigt

Efter att ha ätit fet mat som kött och fisk kommer fettet som intas lätt att kombineras med kalcium för att bilda tvålkalcium, vilket gör det omöjligt för kalcium att kombineras med oxalsyra, ökar tunntarmens upptag av oxalsyra och bildar lätt stenar i kroppen. Tillräckliga kostfiber kan hämma fettabsorptionen, vilket gör det svårt för fett att kombineras med kalcium, vilket förhindrar stenar.

Tillräckliga kostfiber kan hämma fettabsorptionen, vilket gör det svårt för fett att kombineras med kalcium, vilket förhindrar stenar.

Tips 5: Ta rätt mängd kalium- och magnesiummineraler

Mineralerna kalium och magnesium är alkaliska mineraler som kan kombineras med oxalsyra i tarmarna, vilket hämmar absorptionen av oxalsyra i tarmen. De kan också förhindra att urinen blir sur, minska kalciumutsöndringen i urinen och förhindra stenbildning.

Tips 6: Ta inte för mycket C-vitamin

Ministeriet för hälsa och välfärd rekommenderar att vuxna konsumerar 100 mg C-vitamin per dag. Allmänheten kan uppnå det rekommenderade dagliga intaget genom att äta en balanserad kost av frukt och grönsaker. Eftersom metaboliten av C-vitamin är oxalsyra, kan intag av mer än 4000 mg C-vitamintillskott varje dag under lång tid öka oxalsyrahalten i urinen och öka risken för att utveckla stenar.

Tips 7: Undvik att äta för salt mat

När du äter för mycket salt och ditt natriumintag ökar kommer det att främja utsöndringen av kalcium i urinen och öka risken för stenar.