Gå ner i vikt och öka aptiten? Tre oslagbara regler! Nutritionist Li Ziyi: 6 fettreducerande livsmedel som minskar gastrointestinal absorption

Läcker mat väcker alltid aptiten, men du är också orolig för att du ska gå upp i vikt ju mer du äter? Kan lika gärna lära sig att äta smart! Nutritionisten Li Ziyi sa att det finns tre oslagbara regler för viktminskning, nämligen: "undertrycka aptiten", "minska absorptionen" och "främja ämnesomsättningen" Om du inte kan motstå frestelsen av utsökt mat, rekommenderas att prioritera eller konsumera mer av de sex livsmedel som minskar upptaget av mag- och tarmfettet och som lätt kan minska upptaget av fett i kroppen.

Nutritionisten Li Ziyi beskrev att viktminskning är en lång väg av "beteendekorrigering". Om du inte kan motstå aptitens anstormning vid utgångspunkten bör du undvika att välja kaloririk mat när du tar mat, och försöka fokusera på livsmedel och ingredienser som gurka, gymnemablad, kitosan, garcinia cambogia etc. som har effekten att minska upptaget.

Minska gastrointestinal absorption! 6 fettförluster att äta smart

1. Gurka: Fett består av glycerol och fettsyror, som har en skarp och uppfriskande smak, innehåller "bärnstenssyra", som kan hämma omvandlingen av matsocker till α-glycerolfosfat och fettsyror.

Fetter består av glycerol och fettsyror, som har en krispig och uppfriskande smak, innehåller ingrediensen "bärnstenssyra", som kan hämma omvandlingen av matsocker till α-glycerolfosfat och fettsyror.

2. Gymnema sylvestre: Även känd som "gymnema", gymnema-syran i dess ingredienser har en molekylstruktur som liknar den hos glukosmolekyler. Den kan stanna i smaklökarna där de får sötma i upp till 1 till 2 timmar, vilket hindrar smaklökarnas svar på socker och hämmar upptaget av socker, samtidigt som det hjälper till att absorbera insulin. för att reglera blodfetter och blodsocker.

3. Kitosan: Kitosan i räkor och krabbskal kommer att bilda en gelatinös substans med mat i tarmen, vilket minskar fettupptaget. Men om du tar det från naturlig mat måste du äta 100 gram skal för att få i dig 4 gram kitosan, och effekten är begränsad Därför väljer många att komplettera med hälsokost Men det rekommenderas att konsultera en viktminskningsspecialist eller nutritionist för att undvika att skada din kropp genom att äta fel.

4. Garcinia Cambogia: Det är en orange-gul frukt. Hydroxicitronsyran (HCA) i den har använts som en av kryddingredienserna i currypulver sedan urminnes tider. Nutritionisten Li Ziyi sa att generellt sett, om du vill minska ackumulering av bukfett, bör du konsumera cirka 1 gram HCA per dag om du vill gå ner i vikt, bör du öka den dagliga dosen till 1,5 g, men för den faktiska intagssituationen rekommenderas det ändå att först konsultera en professionell läkare eller nutritionist.

5. Vattenlösliga fibrer: Att äta mer mat som är rik på vattenlösliga fibrer, såsom agar, konjac, sojagummi och psyllium, kan utöka matens volym, skapa en känsla av mättnad, fördröja magtömningen, fördröja upptaget av kolhydrater och därmed hämma omvandlingen till fett.

Att äta mer mat rik på vattenlösliga fibrer, såsom agar, konjac, sojagummi och psyllium, kan utöka matens volym, skapa en känsla av mättnad, fördröja magtömningen, fördröja upptaget av kolhydrater och därmed hämma omvandlingen till fett.

6. Ättiksyra: Ättiksyra kommer att hämma amylas i tarmarna, vilket minskar matsmältningen och absorptionen av kolhydratmat Det kan också sänka matens glykemiska index, bromsa utsöndringen av insulin och vara mindre benägna att skicka glukos i blodet till fettcellerna, vilket minskar risken för fettansamling.

Hur man äter för att minska upptaget? Äta smart

Hur implementerar man ovanstående principer i din dagliga kost? Nutritionisten Li Ziyi visade kostinnehållet i en måltid, inklusive 15c.c sockerfri fruktvinäger, kall currygurka, gymnema bladte, sakura räkor, konjac kalla nudlar (med 1 tsk sesampasta) och äppelsmak. Förutom egenskaperna med högt fiber- och vatteninnehåll, samt hälsovårdsingredienser som hämmar absorptionen, är kostreceptet också rikt på kalcium från sesamfröna i de kalla nudlarna, vilket också kan hämma fettupptaget och främja fettsönderdelningen i äppelskal kan öka muskel- och brunfettsmetabolismen.