Zheng Duoyan skapade en ny hantelövning, som kan hjälpa dig att gå ner 20 kg på bara 3 rörelser! Säg adjö till fjärilsärmar och smala armar

Zheng Duoyan, fitnessdrottningen som är populär i Sydkorea, Japan och Taiwan, är en fitnessatlet. Hon led en gång av fetma efter förlossningen, men hon gav inte upp Istället skapade hon en uppsättning hantelövningar (FigureDUMB), som gjorde att hon lyckades gå ner nästan 20 kilo på drygt 3 månader. När det gäller armfettet som kvinnor bryr sig mest om, anser Zheng Duoyan att det bästa sättet är att rikta in sig på överarmarna där fett lätt samlas, och använda hantlar för att bygga muskler och öka den basala ämnesomsättningen, så att du naturligt kan gå ner i vikt vackert och hälsosamt.

Ägna 1 timme om dagen åt att träna

Åtgärd 1

Stå med fötterna axelbrett isär, vänster hand i axelhöjd, handflatan nedåt, håll en hantel och höger hand på midjan. Böj armarna upp och ner enligt rytmen, ta 10 gånger som ett set, växla mellan vänster och höger hand och gör 10 set vardera. Denna rörelse kan effektivt eliminera fett på insidan av armarna.

Åtgärd 2

Öppna benen 1,5 gånger axelbredden, sitt lite på huk, höj händerna platt framför dig, handflatorna nedåt, håll en hantel i varje hand, böj armarna växelvis, 10 gånger som ett set, gör 10 set. Denna rörelse kan träna armmusklerna När du tränar musklerna blir armarna tunnare och ser längre ut.

Åtgärd 3

Håll en hantel i varje hand och låt dem hänga naturligt; gå framåt med vänster fot i ett utfall, böj kroppen framåt naturligt och höj samtidigt din högra hand framåt till samma höjd som din axel. Stanna i 10 sekunder, och gör detta 10 gånger omväxlande mellan händerna. Denna rörelse kan träna hela armen. Den gör inte bara armarna tunnare, utan gör också armlinjerna vackrare.

Genom att kombinera hantelträning med muskeluppbyggnad och öka din basala ämnesomsättning kan du naturligt bli smal, vacker och frisk.

Tips

De tre rörelserna kan göras kontinuerligt, vilket tar ungefär en halvtimme varje dag. Om du inte har hantlar, kan du använda vatten i en mineralvattenflaska. Utöver de tre rörelserna kan du också göra fler paddlingsställningar. Om du inte kan hålla på i 30 minuter direkt, kan du gå vidare steg för steg är att träna varje dag för att få perfekta armlinjer så snart som möjligt.

Dessutom, för att skydda dina handleder från överdriven kraft när du håller hantlar, börja med ett pund som passar dig. Du kan välja att börja med de lättaste 2 punden, cirka 0,9 kg.