Handskakade drycker, bröd och salladsdressingar innehåller dolt tillsatt socker! Akta dig för 7 stora risker för diabetes och depression

Är du en "sockerfylld handskakad drinkmissbrukare" som måste dricka en kopp varje dag? Vårt favoritbröd, jordnötssmör, salladsdressing, majsgodissås, etc., alla innehåller tillsatt socker. Var noga med att inte konsumera för mycket tillsatt socker, eftersom det inte bara gör oss feta, utan också gör oss sjuka! Utöver den välkända diabetesen finns det 7 andra risker som kan orsaka depression, öka blodtrycket och öka risken för hjärtsjukdomar.

Tillsatta sockerarter inkluderar: majssirap, glukos, sackaros, honung, etc.

Ju mer tillsatt socker du har i din kost, desto ohälsosammare är det! Vilka är tillsatta sockerarter? Den kemiska sammansättningen av tillsatta sockerarter inkluderar alla fria monosackarider och disackarider, även kända som kalorisötningsmedel. Tillsatta sockerarter inkluderar: majssirap med hög fruktoshalt, agavesirap, dadelsirap, dextros, sackaros och honung, som alla anses vara tillsatta sockerarter. Enligt 2015-20 Dietary Guidelines for Americans, om tillsatt socker överstiger 10% av de totala dagliga kalorierna, kommer risken för kronisk sjukdom att öka.

Ju mer tillsatt socker du äter, desto mer beroende blir du och desto bättre blir din aptit.

Vilka är hälsoriskerna med tillsatt socker för människokroppen? En studie från 2015 publicerad i tidskriften Nutrition Reviews undersökte hälsan hos dussintals studenter från 1972 till 2012 och fann att högre intag av tillsatt socker var förknippat med sämre kost och lägre intag av mikronäringsämnen. Den mest kraftfulla effekten av tillsatt socker är inte bara på kroppen utan också på hjärnan. Ju mer tillsatt socker du äter, desto mer sannolikt är det att du känner att din aptit inte är tillfredsställd, och därför behöver du äta mer.

David, New York Times bästsäljande författare och närings- och hälsoredaktör för ABC News. David Zinczenko varnar i sin nya bok, Sockerförgiftning, att när du väl blir beroende av tillsatt socker kan det bli "sockergift" och begrava följande 7 stora sjukdomsrisker i din kropp:

Tillsatta sockerarter inkluderar majssirap med hög fruktoshalt, agavesirap, dadelsirap, glukos, sackaros och honung.

[Sockertoxicitet kan leda till 7 stora sjukdomsrisker]

★Kris 1: Fett samlas i buken

Inom 24 timmar efter att ha konsumerat fruktos kommer triglyceridkoncentrationen i kroppen att öka. Triglycerider är fettdepåer i blodet som produceras av levern och är viktiga råvaror för att bygga upp och reparera vävnader i kroppen. Men när du konsumerar stora mängder fruktos, producerar din lever mer triglycerider, vilket är en signal till din kropp att lagra magfett.

★ Kris 2: Gör folk lata att röra sig

Tillsatt socker gör dig tjock på mer än ett sätt, och en av de konstigaste är genom att minska fysisk aktivitet. Enligt en studie från University of Illinois spårades två grupper av möss i två och en halv månad. De två grupperna konsumerade samma mängd socker och kalorier, men den ena gruppens diet var densamma som standarddieten för amerikanska tonåringar, vilket innebär att tillsatt socker stod för 18 procent, medan sockret som konsumerades av den andra gruppen var glukos. Under experimentet, även om fruktosgruppen inte konsumerade mer kalorier och socker än glukosgruppen, fick de mer kroppsfett än glukosgruppen.

★Kris 3: Ökad risk för diabetes

Oavsett hur läsktillverkarna argumenterar så är sockerhalten direkt proportionell mot risken för diabetes, precis som "rökning orsakar lungcancer", vilket är ett evigt medicinskt faktum. Forskare vid Mayo Clinic har kommit fram för att påpeka att tillsatt fruktos (oavsett om det är dagligt socker eller huvudingrediensen i majssirap med hög fruktos) sannolikt är den främsta orsaken till diabetes Att helt enkelt minska sockerintaget kan minska antalet dödsfall från diabetes över hela världen.

★ Kris 4: Gör människor deprimerade

Fernando, professor vid University of California, Los Angeles. Fernando Gomez-Pinilla påpekade att om du vill skydda din hjärna är det bäst att äta mindre fruktos. I ett experiment observerade han och hans forskarteam hur råttor med hjärnskador hittade nya sätt att ta sig ur en labyrint. De fann att råttor som drack majssirap med hög fruktoshalt tog 30 procent längre tid att hitta utgången.

En tidigare studie fann att kombinationen av socker och fett kan förändra hjärnans kemi. Laboratoriedjur som fick en diet med hög fetthalt och hög sockerhalt hade minskade nivåer av hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), en förening som hjälper hjärnceller att kommunicera med varandra, bygga upp minnen och lära sig nya saker. Minskade BDNF-nivåer har kopplats till både Alzheimers sjukdom och depression.

Människor som får i sig minst 25 procent av sina kalorier från tillsatta sockerarter löper dubbelt så stor risk att dö av hjärtsjukdomar som de som får i sig mindre än 10 procent av sina kalorier från tillsatta sockerarter.

Kris 5: Ökad risk för hjärtsjukdom

En artikel i Journal of the American Medical Association: Internal Medicine påpekade att om minst 25 % av kalorierna som konsumeras kommer från tillsatt socker, är det dubbelt så stor risk att den förra dör av hjärtsjukdom som de som får i sig mindre än 10 % av sina kalorier från tillsatt socker. En av tio amerikaner tillhör den förstnämnda.

Tonåringar vars dieter var hög i tillsatt socker hade också högre nivåer av riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes i blodet, enligt en annan studie publicerad i The Journal of Nutrition.

★Kris 6: Förhöjt blodtryck

En artikel publicerad i tidskriften Open Heart tyder på att socker kan ha en mer allvarlig inverkan på blodtrycket än salt. Att äta en kost med hög sackaros under bara några veckor kan öka både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Farmaceut James. James J. DiNicolantonio påpekade att överskott av socker leder till för hög insulinkoncentration, vilket i sin tur stimulerar det sympatiska nervsystemet och ökar blodtrycket.

★Kris 7: Får huden att lossna

Kollagen och elastin är två föreningar som spelar en nyckelroll för att upprätthålla hudens fasthet och fyllighet. När stora mängder glukos och fruktos kommer in i kroppen kommer de att kombineras med aminosyrorna i kollagen och elastin för att bilda avancerade glycation slutprodukter (AGEs), vilket kommer att skada kollagen och elastin och göra dem svåra att reparera. En artikel i tidskriften Clinical Dermatology påpekar att ju mer socker det finns i kroppen, desto snabbare sker denna process i huden, och den stimuleras snabbare av ultravioletta strålar. Med andra ord kan sola vid poolen samtidigt som du konsumerar stora mängder socker orsaka stor skada på din hud.

Inom 24 timmar efter att ha konsumerat fruktos kommer triglyceridkoncentrationen i kroppen att öka.

Den sockerblockerande dieten kommer inte att få dig att känna dig hungrig och undvika att konsumera för många kalorier

Bara genom att bli av med tillsatt socker så mycket som möjligt kan vi hålla oss borta från fetma, förbättra hälsan, leva längre och yngre, David. Xin Zhenke rekommenderar att anta en "sockerblockerande diet". Oavsett om du är perfekt trimmad eller är sugen på ett snabbt utbrott av energi, beror viktbalansen på två hormoner: ghrelin och leptin, säger han. Leptin är "mättnads"-hormonet Kroppen utsöndrar leptin för att tala om för hjärnan att din energitank är full och att du har ätit tillräckligt. Hos friska människor är leptin och hungerpeptiden som indikerar "ät snabbt" i balans.

Den "sockerblockerande dieten" lär dig att använda din hormoncykel för att eliminera hunger genom att äta mer mat och bromsa hormonsignalerna så att du inte längre känner dig hungrig eller konsumerar fler kalorier än din kropp behöver. En enkel strategi kan skydda din kropp från effekterna av socker, vilket gör att du kan fortsätta äta den mat du älskar utan att gå upp i vikt eller riskera att bli sjuk.