Måste man svettas rejält för att gå ner i vikt? Den berömda läkaren förlitar sig på "Niya-träning" med låg effekt för att gå ner i vikt

"Varför kan jag inte gå ner i vikt trots att jag tränar tre gånger i veckan?" För personer som inte har någon träningsgrund, eller som är rädda för idrottsskador, eller som inte har tränat på länge och vill gå ner i vikt, rekommenderar läkare speciellt "Niya-övningen", en viktminskningsövning med låg effekt som är lätt att lära sig och kan utföras när som helst Genom att dansa naturligt kan du effektivt förebygga viktuppgång.

Kost + träning är effektivt för att minska vikten

Många medicinska studier om fetma har tidigare bekräftat att att gå ner i vikt genom enbart träning är en mycket mödosam och ineffektiv metod. Till exempel spårade en studie deltagarnas viktminskning under ett år och fann att en kombination av "diet och motion" kunde minska kroppsvikten med 10,8 %, om man bara gjorde justeringar av kosten, var viktminskningen cirka 8,5 % och enbart träning kunde minska kroppsvikten med 2,5 %;

Song Yanren, tidigare biträdande chef för hälsodepartementet och även familjeläkare, har uppnått utmärkta resultat genom att praktisera "211 Full Balance Weight Loss Method". Forskning har visat att dessa inte bara är onödiga, utan också fel. Om du vill skulptera din kropp och bygga muskler som en kroppsbyggare behöver du visserligen några speciella träningsmetoder, men om du bara vill gå ner i vikt behöver du inte en så hård och strikt träningsmetod.

Icke-påverkande Niya-dans kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan risk för idrottsskador

Dr Song Yanren sa i sin nya bok "211 Fully Balanced Weight Loss Method for Lifelong Slimming" att den lättaste viktminskningsövningen att lära sig och utföra när som helst är "Nia (Niya Dance)", som är att lyssna på musik och dansa efter kroppen. Detta är en träningsform som gradvis håller på att erkännas i USA. Dess ursprungliga betydelse är "Non-impact Aerobics", vilket innebär att alla rörelser är lågpåverkande eller till och med icke-påverkande.

Dr. Song Yanren rekommenderar "low-impact Niya-dans", som hjälper till att gå ner i vikt utan att oroa dig för idrottsskador. (Foto tillhandahållet av Yuanshui Culture)

Nia (Niya Dance) är en ny träningsform som kombinerar dans, kampsport och den så kallade "mindfulness", vilket gör att kroppen kan dansa fritt och bekvämt när sinnet flödar. Sedan mitten av 1980-talet har många sjukhus dessutom antagit träning som en form av fysisk och mental rehabilitering, vilket är särskilt effektivt för patienter med kroniska sjukdomar som Parkinsons sjukdom.

Den här övningen använder några strukturerade, mjuka och smidiga rörelser för att sekventiellt flytta totalt 13 leder från topp till tå, inklusive hela ryggraden, vänster och höger axelleder, armbågar och handleder, vänster och höger höftleder samt knän och anklar på båda fötterna. Genom musik kan du aktivera cellerna i ditt hjärta som vill dansa, och sedan uttrycka dem med vardagliga kroppsrörelser. Du kan följa dina tankars flöde och dansa fritt och informellt med din kropp. Precis som ett barn naturligt svajar sin kropp till musiken, låt kroppens rörelser direkt återspegla känslorna i hans hjärta.