Fem kattiga vårlöv? Vetenskapens hemligheter storhertig öppen

När vårens hetta kommer, kommer Buddha att vara framför dig, och du kommer inte att ha någon smak av den utsökta maten som serveras på bordet. Men när vi väger vågen på stationen finns det inga personer som kan ändra siffrorna. Förpackningens vikt är 100 % och vikten är 100 %.

Bildkälla: Pixabay

På grund av förändringarna i våra invånares levnadssätt är problemet mycket viktigt. Som framgår av figuren är ungefär 50 % eller fler av de vuxna och 20 % av eleverna i behov av utbildning och utbildning [1]. Det är definitivt inte lätt att styra kroppen, men den har också högt blodtryck, diabetes, högt blodfett, hjärtkärlsjukdomar och till och med partiell cancer, som är nära sammankopplade hälsoproblem. År 2024 kommer National Health and Welfare Commission och andra 16 avdelningar att genomföra treåriga "vikthanteringsår"-aktiviteter [2], och målet att uppnå en hälsosam vikt kommer att nås på en aldrig tidigare skådad nivå, och många människor kommer att börja tänka på sin egen vikt.

Bildkälla: Pixabay

Är den supertung och fet [3]?

Det enklaste sättet att bestämma vikten är att beräkna kroppsmassaindex (BMI)

Bildkälla: Tillhandahålls av författaren

Vissa människor har märkt att vikten är för hög, men faktum är att vikten inte är det enda måttet, och hälsan hos den höga kroppsvikten beror främst på fettansamling, vilket beror på ökningen av fett.

Manlig midjeband för unga vuxna ≥90 cm, midjeband för kvinnor ≥85 cm, central fetma.

Sedan mäter den kroppsfetthalten, efterfrågan på kroppsfett och andra organ för att hjälpa till att mäta det. Litteratur har visat att mäns kroppsfettprocent ligger mellan 15,4 % och 19,8 %, kvinnors är mellan 22,5 % och 26,5 %; mäns kroppsfettprocent är över 23,0 %, kvinnors är över 30,0 % och andelen central fetma har ökat [4].

De sju stora gyllene lagarna för förvaltning [5]

Sköts av Kakashi själv. Det här handlar om grunder, att ha ett starkt hälsotänk, att vara aktiv och fokusera på en livsstil som balanserar vikt och balans.

Två regelbundna besök. Regelbundet vägd vikt, midjeband, BMI och kroppsfettprocent, direkt syn på viktförändring och tidsjusteringsstrategi.

Tre balanserade måltider. Rationellt matintag, multigrönsaker, frukt och grönsaker, begränsat intag av olja och socker, lågt intag, hög värmehalt, hög fetthalt och hög sockerhalt.

De fyra är urval, kombination och hållning. Rörelsen går ut på att minska antalet alternativ, varje person kan välja sin egen rörelsemetod, hur man hoppar, går, simmar osv.

Bildkälla: Tillhandahålls av författaren

Fem saker ger god sömn och sinnesfrid. Sömnbrist kan påverka effekten av nya förändringar, men det kan också leda till starka obalanser och fetma. Därför är den högkvalitativa sömnen i 7-8 timmar varje dag, den akademiska energin, extremt viktig.

Sex saker är vetenskapligt viktiga. Det är inte nödvändigt att gå ner i vikt, det är nödvändigt att följa reglerna för nedåtgående spiral, det är omöjligt att gå ner i vikt, det är inte nödvändigt att gå ner i vikt, det är inte nödvändigt att gå ner i vikt, det är inte nödvändigt att gå ner i vikt, och det är inte nödvändigt att gå ner i vikt.

Alla de sju tjänarna anslöt sig. Hälsa betyder familjerikedom, familjebaserad hälsoplanering, ömsesidig vägledning och uppmuntran, enkel tillväxt och hälsosamt liv.

Hur kontrollerar man vikten när man kör?

(Författaren själv har ett rekord på 100 hopp, och den framgångsrika vikten är 28 lbs.)

Bildkälla: Pixabay

Slutsatsen är att kvaliteten på produkten är superhög jämfört med den faktiska mängden transport, inköpsutrustningen är liten, operationen är enkel och lätt att köpa, aktiviteten är inte begränsad och operationen är effektiv. Men efter att många slutfört hoppet föll inte vikten. Följande är en vanlig syn på hoppet:

Avsnitt 1: Värme- och värmeträning

Vetenskapliga fakta: värmen kan minskas, kroppen kan röra sig snabbt, rörelsetillståndet kan minskas, vinden kan minskas; huden kan släppas, förmågan att lindra huden kan vara öm och huden kan lindras.

Konstruktion: 5 till 10 minuters rörelse före hopp medan kroppen rör sig (som aktiva händer, armar, ben, vrister, höga ben, öppna ledhopp, etc.), 5 till 10 minuters rörelse efter hopp av kraften i en stilla position (som små lår, lårlamina).

Avsnitt 2: Hopptiden för kort

Vetenskapliga fakta: Det finns mycket överflödigt fett som måste elimineras, varje gång du rör dig i mer än en halvtimme, för innan detta är fettet bortkastat, men efter 20 minuter är mängden fett bortkastad. Självklart är hopptiden också lång, och rörelsehastigheten är annorlunda. Normalt ligger drivkraften mellan 60 % och 80 %. Omedelbart bästa bränsleeffektivitet: (220 år) x (60 % till 80 %). Som ett resultat finns det inga koncentratorer, och det är möjligt att använda följande metod som referens.

Under rörelsens gång är det möjligt att tala, men det går också att tala, men samtidigt är det möjligt att styra självandningen på lämplig plats, och hastigheten är relativt lämplig. Den sjungande sången, kravet på förklaring är en poäng starkt; resultatet är att när samtalet avbryts är det extremt omöjligt att prata, och samtidigt är efterfrågan för hög och efterfrågan för hög.

Konstruktion: Varje hopp upprepas i 40-60 minuter, och resultatet förbättras.

Avsnitt 3: Minskad prestation av icke-rörelseträning

Vetenskapligt faktum: Elfordonets hoppposition (när knäet rör sig rakt, rör sig handarmen för stort) har låg bränsleeffektivitet och är mycket effektiv för att skapa skador.

Konstruktion: Håll stora armbågar och underkropp, spänn händer och armar, landa på handflatorna på frambenen, böj lätt på knäna.

Avsnitt 4: Restriktioner för att äta och dricka

Vetenskapliga fakta: Efter rörelse minskar mängden energi, mängden energi förbrukas och mängden energi går förlorad.

Konstruktion: öka mängden protein och vatten efter rörelse, undvik mat med hög värmehalt.

abstrakt vetenskaplig metod

1. Inledande beräkning: 3-4 gånger per vecka, 15-20 minuter varje gång, 30 minuter varje gång.

2. Mellanplanering: 1 minuts längdhopp + 30 sekunders längdhopp, 6-8 par cykler.

3. Högkvalitativ beräkning: Kombinerad förmåga beräkning (så djup som möjligt, översikt), erbjuder grundläggande betalningsgrad.

Nästa ankomst, den nödvändiga cirkulationsordningen, strävan efter hög hastighet, hög styrka, framfarten av kontinuerlig hastighet, starten på en mindre ordning, komplementet till kroppens förmåga att anpassa sig och den upprepade ökningen av svårighetsgraden.

Utanför detta finns en liten öppning, det finns ingen omedelbar effekt, det finns bara en kontinuerlig rörelse, samma funktion kan nå den elektriska avfyrningseffekten, det finns ingen kontinuerlig metod. Höjden på effekten, förmågan att undvika att hoppa när marken är trasig, och markens levande ljud, den onödiga påverkan på tornet och möjligheten att fritt njuta av rörelsetiden.

Hoppet är inte effektivt, och den vetenskapliga metoden är densamma. År 2025 kommer jag att börja en hälsosam vikt, vända på de "tre topparna" och anamma ett mer hälsosamt liv. Det är inte ett kortsiktigt råd, utan en långsiktig livsstilsförändring. Våren blommar, aktiviteten börjar och alla i familjen har ett friskare jag!

[1] Jingfu Mu, Zhiyi Wang, Meichen Xu, et al. Kinas supertunga fettepidemisituation och förebyggande ansträngningar framsteg [J]. China National Defense Medical Science, 2024, 25(04):406-412.DOI:10.16506/j.1009-6639.2024.04.004.

[2] Aktivitetsplan för ”Vikthanteringsår” [J].

[3] China Residents' Health and Defense Medicine 2022, 23(05): 321-339.

[4]Yuntao Wang, Yingying Wen, Qi Zheng, et al.Special forskning om mänskliga gruppers fysiska egenskaper i olika kroppsfettprocentfördelningsområden[C]//Physical Health Branch of Chinese Society of Physical Education Science.2024 National Athletic Growth Collection of abstracts from the Physical Education and Health Science Association. Guangdong Provincial Institute of Physical Education; 2024:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.025612.

[5] Residents' weight management core knowledge (2024 edition) [J].Shanghai Defence Medicine, 2024, 36(08):752.

Kompletterande befattning: Zhonggu sjukdomsförebyggande och kontrollcenter

Författare: Xiong Xiaoshi, överläkare vid Center for Disease Prevention and Control

Medicinsk personal: Zhongqi Zhongqi biträdande överläkare vid Center for Disease Prevention and Control

Uttalande: Utesluter originalbildinnehåll och speciella förklaringar, partiell källinformation, icke-kommersiell användning, ytterligare distribuerat material, upphovsrätt för den ursprungliga författaren, upphovsrättsintrång och uteslutning av åtkomst till systemet.