Mammor efter förlossningen klagar: jag kan inte gå upp i vikt? Läkare avslöjar: 5 huvudorsaker till varför det är svårt att gå ner i vikt efter förlossningen

Många kvinnor klagar alltid över att "vikten de går upp efter förlossningen aldrig går att få tillbaka." Och denna svårighet råkar vara den verklighet som många mammor har svårt att övervinna! Men så länge du är beslutsam och använder rätt metoder kommer du att gå upp i vikt förr eller senare!

Det som oroar många mammor mest efter förlossningen är nog att de inte kan gå upp i vikt! Dr Chen Yongren, grundare av Chen Yao Clinic, sa att enligt observationer är det mindre benägna att mödrar som går ner i vikt snabbt tar hand om sina barn personligen, i jämförelse, att det är riktigt svårt att gå ner i vikt, och det är ännu svårare om de också ammar.

Det finns anledningar till att det är svårt att gå ner i vikt efter förlossningen

Dr Chen Yongren beskrev att för en mamma som tar hand om ett barn och vill gå ner i vikt är det som att gå igenom en kamp mellan himmel och jord, eftersom mamman måste ta hänsyn till inte bara sin egen vikt, utan även följande svårigheter att gå ner i vikt för att kunna ta hand om barnet:

1. Att bli tjock av att inte äta tillräckligt: ​​Många mammor är upptagna med att ta hand om sina barn, särskilt nyblivna mammor, som ofta hoppar över måltider och antingen äter mindre eller inte äter alls "Att äta mindre kommer inte att få dig att gå ner i vikt, eftersom att äta för lite kommer att sänka den basala ämnesomsättningen, orsaka muskelförlust och påverka utsöndringen av mag- och tarmhormoner och till och med äter inte tillräckligt med fett." äta mer kaloririk skräpmat.

2. Du blir tjock även om du äter för mycket: Ammande mödrar tenderar att känna sig hungriga lätt, därför är deras dagliga kaloribehov 500 kalorier mer än före graviditeten. Men hur man äter 500 kalorier är en vetenskap! Ibland äter vi av misstag mer än vad vi äter, eller till och med oroar oss för att inte ge våra barn tillräckligt med näring, så vi äter omedvetet mer.

Ammande mödrar tenderar att känna sig hungriga lätt, så deras dagliga kaloribehov är 500 kalorier mer än före graviditeten. Men hur man äter 500 kalorier är en vetenskap!

3. Sömnbrist: Många nyblivna mammor lider av sömnbrist, särskilt ammande barn, som behöver dricka mjölk ungefär varannan till var tredje timme, vilket kräver att ammande mammor avbryter sömnen. Studier har visat att personer som saknar sömn tenderar att väga mer eftersom koncentrationen av det aptitstimulerande hormonet "ghrelin" kommer att öka, medan koncentrationen av hormonet "leptin" som ökar mättnaden minskar, vilket lätt kan leda till överätande och viktökning.

Generellt sett, om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, är det bäst att sova mer än sex timmar om dagen. Men detta är förmodligen ett svårt mål att uppnå för nyblivna mammor eller ammande mammor!

4. Ingen tid för träning: En måttlig kost i kombination med effektiv träning kan inte bara bidra till att uppnå viktminskningsresultat, utan också förändra kroppslinjerna. Men det finns ingen tid att ta hand om barnen, så hur kan det finnas tid för sport Det är just det problemet som många mammor möter när de försöker gå ner i vikt?

5. Hög stress: Efter att ha blivit mamma kommer du oundvikligen att vara mycket stressad, eftersom stress kan orsaka hormonell obalans i kroppen, metabola problem och leda till fetma.

Dr Chen Yongren påpekade, "Även om båda handlar om att gå ner i vikt, är situationerna för mödrar efter förlossningen olika och vanliga människor. För mödrar efter förlossningen är alla frågor relaterade till viktminskning relaterade till kropp, sinne och själ."

Fysiologiska problem efter förlossningen

Det fysiologiska tillståndet efter förlossningen har förstås också mycket att göra med svårigheten att gå ner i vikt! Dr Chen Yongrens analys är följande:

1. De första tre månaderna efter förlossningen är "ödemperioden", vilket kommer att minska effektiviteten av kaloriomvandlingen.

2. Efter förlossningen sjunker hormonkoncentrationen kraftigt, vilket gör att den basala ämnesomsättningen minskar, vilket gör att kroppen går in i ett fettlagringstillstånd. Han sa, "Om nödvändigt kan måttlig progesterontillskott användas för att hjälpa till med viktminskning efter förlossningen."

Han tillade, "Det är svårare för mödrar som föder barn i hög ålder att gå ner i vikt efter förlossning!". Med kvinnor i åldern 40 och 20 som exempel, även om deras vikt efter förlossningen är densamma, är svårigheten att gå ner i vikt annorlunda "Den basala ämnesomsättningen för äldre är lägre än hos unga människor. Dessutom är andelen av vikten av att tappa musklerna och fettet är annorlunda efter ett barn. dhistisk inställning till viktminskning för dem som föder barn i hög ålder kräver viktminskning efter förlossning ibland tillskott med naturliga hormoner och tillräckligt vattenintag."

Under graviditeten sträcks dessutom bäckenbottenmusklerna länge och glömmer att dra ihop sig Det tar tid att väcka koordinationen mellan nerver och muskler "Återhämtningshastigheten är snabb vid 20 års ålder, men det är svårt att återhämta sig vid 40 års ålder. Därför är det nödvändigt att träna kärnmusklerna, stärka bäckenbottenmusklerna."

Text/Li Aifen Intervju/Dr. Chen Yongren, grundare av Chen Yao Clinic

※ Den ursprungliga artikeln publicerades i februarinumret 2024 av "Mom and Baby" nr 444.

Originallänk

※Utökad läsning: Det är svårt för mammor efter förlossningen att gå ner i vikt och de vill gråta! 12 nyckelfrågor du måste veta om att gå ner i vikt efter förlossningen

※Utökad läsning: Lin Ketong, tvåbarnsmamma, gick ner i vikt efter förlossningen Ät tills du är 70 % mätt vid varje måltid, kombinera det med yoga och hemmaträning och gå ner i vikt långsamt och hälsosamt.

※För mer spännande innehåll, besök [Mom Baby Pregnancy Life Network] https://www.mombaby.com.tw/

※Denna artikel är tillåten att publiceras av "Mombaby".