Gå ner i vikt utan ris? Brist på kolhydrater och brist på energi

Kolhydrater är den första energin som används

Kolhydrater är ett näringsämne som innehåller 4 kcal per 1 gram och är också huvudkomponenten i livsmedelsgrödor som ris, vete, korn, majs, sötpotatis, potatis och processade livsmedel. Efter intag smälts det och metaboliseras till glukos, som sedan transporteras till varje cell genom blodet och omvandlas till energi. I synnerhet hjärnan, röda blodkroppar och nervceller använder bara glukos för energi Om du inte äter under en längre tid eller om ditt kolhydratintag är otillräckligt, kommer den lilla mängd glykogen som lagras i levern att omvandlas till glukos för användning, och muskelprotein bryts ner till glukos.

Dessutom, för att helt förbränna kroppsfett, behövs produkten av kolhydratnedbrytning, oxaloacetat. Därför hjälper kolhydrater inte bara med viktminskning, utan är också viktiga näringsämnen för att upprätthålla livet. Men om du konsumerar för mycket kolhydrater kommer överskottet av kolhydrater att omvandlas till fett, vilket orsakar ansamling av kroppsfett, vilket också är huvudorsaken till ackumulering av bukfett.

Vilka och hur mycket kolhydrater ska du välja?

50-60 % av ditt dagliga kaloriintag bör vara kolhydrater. (Rekommenderas av Korean Health Association) Kolhydrater är nödvändig energi för hjärnceller och nervsystemet, som bara använder glukos som energi, så du bör konsumera minst 50 till 100 gram (1 skål ris) kolhydrater om dagen.

Ersätt brunt ris med vitt ris.

Oraffinerade livsmedel som brunt ris, fullkorn och fullkorn kallas också komplexa kolhydrater. Mat med komplexa kolhydrater har ett lågt glykemiskt index, och deras innehåll av kostfibrer, vitaminer och oorganiska ämnen är mycket högre än för raffinerade spannmål, så en diet baserad på spannmål kan sägas vara ett måste för viktminskning. Byt ut vitt ris, nudlar och bröd med brunt ris, fullkornsbröd och annan mat.

Ta 20-25 g kostfiber per dag (300-500 g grönsaker)

Kostfibrerna som finns i grönsaker som sallad, broccoli, gurka, tång, fullkorn, bönor etc. kommer inte att smältas och absorberas, men kan få dig att känna dig mätt och förlänga upptaget av glukos och fett. Den här typen av fibrer kan absorbera cirka 40 gånger mer vatten än sin egen volym (vilket också är anledningen till att du känner dig mätt), så du bör öka ditt vattenintag, annars kan det orsaka svårigheter med avföring.

Källa: Ruili Beauty International Media "En-mot-en-hemlektioner av Coach Mackerel: 10 minuter om dagen, och chokladabs om 4 veckor! 》