Franska kvinnor blir inte feta! 3-fas viktminskningsdiet

När vi pratar om Frankrike måste vi nämna det franska köket och det eleganta och romantiska tempot i livet. En annan märklig sak är att franska kvinnor i allmänhet har en smal och välproportionerad figur. De äter uppenbarligen rött vin, ost och bröd varje måltid. News Center vid University of Adelaide i Australien rapporterade att lära sig fransmännens långsamma och stressfria matstil kan hjälpa dig att gå ner i vikt!

Hitta din perfekta vikt

Om du vill lära dig fransmännens eleganta viktminskningshemligheter måste du först känna till dina egna perfekta kroppsproportioner.

• När du var 18, hur många kilo vägde du på en vanlig diet?

• Hur många kilo var du som tyngst i ditt liv? (Förutom under graviditeten)

• Efter 18 års ålder, hur många kilo kan du väga som lägst med en normal kost?

• Vad är din nuvarande vikt?

Lägg sedan till svaren på de två första frågorna och dividera med 2, lägg till svaren på de två sista frågorna och dividera med 2, addera de två siffrorna tillsammans och dividera med 2, och talet du får är din idealvikt.

Caféfasen

Detta stadium hjälper främst personer vars vikt ligger inom normalområdet men som vill gå ner ytterligare 1 eller 2 kg. Det tar cirka 8 till 10 dagar innan du kan gå vidare till nästa steg.

• Frukost: Bananpäronsmoothie

1 litet päron (ca 85 gram) skalat, kärnat och skivat, 1 banan (ca 80 gram), 1 kopp (240 ml) skummjölk, lägg allt i en mixer och blanda väl. Du kan lägga till lite is på sommaren.

• Lunch: Zucchini och ost

1 zucchini som väger ca 115 gram, 1 pressad vitlöksklyfta, en halv kopp ost med låg fetthalt, salladslök och lite nötter för mer näring och mättnad.

• Middag: Purjolökssoppa med äpplen

3 nävar purjolök, 500 ml fettfri kycklingbuljong med låg natriumhalt, en nypa svartpeppar och 2 teskedar kryddor.

Bistrofasen

Om idealvikten inte kan uppnås i den första fasen, kan den andra fasen hjälpa dig att gå ner cirka 3,5 till 5 kg på 3 veckor. Den andra fasen varar i cirka 3 veckor.

• Frukost: Svart kaffe, örtte och osötat te så mycket som möjligt, plus 3/4 kopp fettfri yoghurt och 1 kopp lättmjölk.

• Det finns ingen gräns för mängden salladssallad till lunch och middag . Du kan använda citronvinäger, senap, salladslök, vitlök och andra kryddor istället för salladsdressing, och tillsätt 85 gram magert kött eller fisk, 2 ägg, 3/4 kopp fettfri yoghurt och 1 portion frukt.

När du känner dig hungrig under dagen kan du dricka sockerfritt te eller koffeinfritt örtte, och försöka äta mer grönsaker, frukt och nötter med måtta.

Gourmetfasen

I det tredje steget bör du äta mer varierad mat för att undvika trötthet. Din kropp bör vara van vid en lätt kost I genomsnitt bör du kunna gå ner 3,5 till 5 kg den första månaden, och sedan cirka 2,5 till 4 kg varje månad.

• Frukost: 1 skiva franskbröd med 2 skedar smör, 3/4 kopp fettfri yoghurt och 1 apelsin.

• Lunch: Rödbetssallad, fyllt nötkött, 1 äpple.

Rödbetssallad: sallad, 2 skivade rödbetor, 1 kokt ägg, 1 msk citronsaft plus vinäger, 1 msk koriander, salt och peppar.

Fyllt nötkött: 1 1/4 dl svamp, 1 skiva mager skinka (30 gram), 85 gram nötkött, 2 skedar hackad malört, lite muskotnöt, salt, peppar och vitlök.

Värm ugnen till 180 grader, blanda 1/4 dl champinjoner, hackad malört, muskot, salt och peppar Skär nötköttet i mitten och fyll ner ingredienserna i nötköttet och ställ in nötköttsstrimlorna i mitten. Stek resten av svampen och vitlöken, krydda med salt och peppar och lägg till rostbiffen.

• Middag: vindruvor, ost, räkor eller rostbiffsallad, 1 skiva fullkornsbröd, 3/4 kopp fettfri yoghurt.

Anpassa din kost steg för steg för att gå ner i vikt på ett elegant sätt

När du väl har anpassat din kropp till den mest perfekta och lämpligaste vikten för dig kommer du naturligt att känna balansen i din kropp och inte lätt känna dig hungrig eller överäta. Under de första två veckorna av en viktminskningsplan kan du känna dig lite obekväm. För närvarande kan du välja en kompromissmetod och äta 3 måltider i veckan utan att begränsas av planen. Sedan, efter att du har nått din målvikt, kan du långsamt öka den till 5 eller 9 måltider i veckan med normal diet för att undvika att gå upp i vikt helt plötsligt.

(http://yahoo.top1health.com/Article/101/16329)