Förebyggande av benkvalitet, vad ska jag göra för att förbättra min hälsa och livsstil?

På senare år har ett visst antal hyresvärdar anlänt till vårt land, och sjömännen i vårt land flyger ombord på fartyget. Ytterligare en viktig punkt är förebyggandet av benförlust på grund av allvarliga omständigheter, vilket också är ett av hälsohanteringsinnehållet som fastställts av vår nationella vetenskapsorganisation.

Som ett resultat är andelen fysisk benmassa i människokroppen ``Bone Guijima'', och före myndighetsåldern ökar utseendet av denna kropp ständigt naturligt, och den fysiska benmassan ökar ständigt, och nu har ``top benmassan'' aldrig ökat igen. Det är här majoriteten av människor bor i 30 år till vänster och höger. Kinas nationella hälso- och välfärdskommission 19 oktober 2018 Huvudkontor i Peking. Resultat av studieresultat för epidemiska sjukdomar i Kina: Skelettkvaliteten hos befolkningen hos personer över 50 år i vårt land. Sjuklighetsgraden nådde 19,2 %; incidensen nådde 32,0 % för personer över 65 år, av vilka prevalensen var 10,7 % för män och 51,6 % för kvinnor [1]. Som ett resultat, allt eftersom tiden går, ökar, minskar och förbättras varje funktion i människokroppen gradvis. Efter toppens ankomst förändrades honans fysiska styrka horisontellt, och kroppsmassan började avta som om det vore ett "benigt berg". Först upphörde den naturliga tillväxten av det "benade berget" och andra gången det började sköljdes "vattnet och jorden bort" och den slutliga tillväxten av tallens benkvalitet.

Benkvaliteten är bra för patienter med osteoporos, och senare blir kvinnor äldre. Riskfaktorer för att främja benkvaliteten inkluderar: låg kroppsvikt (mer skönhetssökande låg BMI-grupp), brist på motion, rökning, alkoholkonsumtion, kalla nätter, överdrivet intag av alkohol, etc. Det finns många ord på detta område, men varje gång en person gör en kopp te är det inga problem, men efterfrågan på sysselsättning är extremt hög.

I de tidiga stadierna av osteoporos är kroppens utseende vanligtvis frånvarande, barnets ljud är stumt, men den som vägrar göra skada är chockad, och kallas ofta för "de dödas mördare". Konsekvenserna av osteoporos är frakturer och olika komplikationer, varav 1/3 av patienterna med ledbandsfrakturer dör av varje typ, och bland de överlevande finns det fortfarande några överlevande, vilket är det allvarligaste resultatet av benskörhet.

Även om risken för artros är mycket hög är den också svår att behandla, men lämpliga metoder kan användas för att förebygga osteoporos.

Upprätthålla en bra livsstil ▷ Bra viktkontroll: Att bibehålla en bra kroppsform, undervikt, lätta frakturer och benförlust samt en tendens att öka vikten och öka frakturerna. ▷Bra livsmedelshantering: Flerätbar rik och ekologisk mat, såsom livsmedelskategorin, kategorin för bönor, mejerikategorin, grönsakskategorin, fruktkategorin och andra tillsatslivsmedel, såväl som fruktens vikt, helt beroende av maten, maten och medicinsk behandling.

▷ Modifiering av dålig smak: Recept av rök, begränsning av alkoholintag, varje gång det inte överskrids 30g.

▷Ökning av solljus och värme: Beständig mot stark elektricitet, med lätt svettning.

Tillämplig benkvalitet patientrörelse ▷ Existensrörelse: Forskning visar att benkvalitetsrörelse är fördelaktigt för patienter och det är möjligt att bibehålla benhälsan.

Rörelsetyp: Omfattande promenader, hoppning, simning, självkörning, etc.

Dynamisk styrka: 40%-60% maxpuls (220 år lång) styrka valfritt.

Rörelsetid: 30-60 minuter per dag.

▷Flexibel kombination: stor hud, kött och hudgruppsutveckling, frisättning av tall. Varje rörelse håller 15-20 sekunder, varje gång 3 par.

Framsidan av låret: en linje av låret böjer sig, en sida av låret, ett knä och ett knä böjer sig uppåt och bakåt, samma sida av benet vilar på fotleden, kroppen rör sig, handen rör sig framåt, huden känns sträckt, graden av tolerans är större, smärtkänslan är omöjlig att följa.

Bakre lårgrupp och underlårskinn: Båda låren är en fram- och en baksida, tyngdpunkten är baktill, frambenet är rakt, frambenet är rakt, benet lutar och det främre benet är böjt och knäet är böjt baktill.

Sträckning av midjehuden: sittande på översidan av kroppen och sänkning av kroppen över låren.

▷Styrketräning: Ökad fysisk styrka och balansförmåga, minskad viktminskning, ökad förlust av benmassa. 2-3 drag varje gång, 3 drag varje gång, 2-3 drag varje gång, 10 drag varje gång.

Gå ner för fören: Två ben och axlar, stående på marken, gå framåt, knäna böjda 90 grader åt vänster och höger. Låren sträcks ut parallellt med marken, kärnan ansluts och lårkraften vrids runt för att nå stationens stående position.

Ett ben stående: ett ben rakt upp, ett ben lätt böjt, ett ben lutade något medan tyngdpunkten höjdes och ett ben bibehöll jämvikt efter att ha höjt benet.

弹力带 Skulderkraft: 笔 rakt upp, magen lätt, gripande 弹力带 med två händer, två ben i mitten av 弹力带, använd axel- och armstyrka generellt båda händerna 举过顴.

总之、Tidig rörelse och under tyngdkraftens stress, den multidisciplinära träningsmetoden som stärker benen, är det mest effektiva sättet att leva för att förhindra benkvalitet [1].

Referenser:

[1] Chinese Society of Health Medicine, Xinzhou University Circulation Medical Center, Health Information Research Institute of China Health Research Center, etc. Hälsovägledning för benortopedisk sjukdom [J]. China Society of Health Medicine, 2019, 34 (11): 1265—1272.