G.E.M. avslöjar sin lata frukost, ersätter ris med havregryn för att gå ner 7 kg om året? Nutritionist säger...

G.E.M., känd som "Iron Lung Queen", har inte bara varit sångerska utan har också nyligen börjat spela på YouTube. Hon öppnade "GEM G.E.M.-kanalen" och filmade VLOGS för att dela sitt dagliga liv med fans. Hon avslöjade nyligen sin lata frukost i en video, som är "kaffe sojamjölk + ägg havregryn + 1 banan", som fick nätanvändare att utbrista att det finns en anledning till att gudinnan går ner i vikt.

Nyligen har många tryckta medier rapporterat att hemligheten med G.E.M:s viktminskning är att ersätta ris med havregryn som basföda, och att minska saltintaget, dricka mer vatten, använda grönsaker som basföda och använda stärkelse och kött som tillbehör. Hon gick ner 7 kilo på ett år. Men hjälper denna typ av diet dig verkligen att gå ner i vikt? Låt oss höra vad professionella nutritionister har att säga!

Är havregryn nyckeln till G.E.M:s framgångsrika viktminskningsmetod? Nutritionists analys för dig

Nutritionisten Zhao Hanying sa att innan vi börjar diskutera om vi ska rekommendera de som vill gå ner i vikt att helt ersätta vitt ris med havregryn som basföda, måste vi först uppskatta G.E.M:s matvanor att minska saltintaget, dricka mer vatten och äta grönsaker som basfödan och stärkelse och kött som tillbehör.

Faktum är att ovanstående principer är hälsosamma matvanor som har förespråkats under lång tid. Så länge de kan bibehållas under lång tid kan de effektivt förebygga ödem och upprätthålla normal metabolism av kroppsfunktioner. De kan också betraktas som nyckeln till att avgöra om människor kan gå ner i vikt.

Att ersätta ris med havregryn för tre måltider om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Nutritionist: 2 skäl kan göra allmänheten besviken

När det gäller att använda havregryn istället för ris som basföda, är det en bra idé? Nutritionisten Zhao Hanying förklarade att ur ett näringsperspektiv är havre rik på 𝝱-polydextros och kostfiber Måttlig konsumtion kan verkligen främja tarmens motilitet, hjälpa till att sänka kolesterolet, stabilisera blodsockret, undvika en snabb ökning av blodsockret efter att ha ätit och öka mättnaden.

Men den nämnde också att om vi ser på att gå ner i vikt som en livslång karriär och vill kunna fortsätta göra det, kan människor som vill ersätta ris med havre som basföda under lång tid för att gå ner i vikt bli besvikna av två anledningar:

Orsak 1: Havre innehåller mycket socker

En analys av "2013-2016 National Nutritional Health Status Change Survey" släppt av National Health Administration fann att mer än 50 % av befolkningen äter för mycket fullkorn (socker), bönor, fisk, ägg och kött, medan 80 % av vuxna inte äter det rekommenderade dagliga intaget av grönsaker, nötter, oljor och mejeriprodukter.

Därför, istället för att ändra källan till fullkorn, om människor vill gå ner i vikt framgångsrikt, är hur man måttligt minskar intaget av socker från kosten och genomför en diet med låg sockerhalt ett relativt lämpligt sätt att minska socker för moderna människor. Att beräkna sockerhalten (kolhydraterna) i maten och minska intaget av sockerrik mat är nycklarna till framgång!

Även om havre innehåller mycket kostfiber, om vi räknar om sockerhalten i lika mängder vitt ris och havre (båda är 100 gram), kommer vi att finna att sockerhalten i havregryn är 59,4 gram, vilket är till och med högre än de 40,4 gram vitt ris. Därför, även om havre är rikt på kostfiber, är det trots allt fortfarande stärkelse och kan inte ätas i det oändliga. Särskilt de som går på en sockerreducerande diet bör äta mindre havregryn istället för ris.

Orsak 2: Havre saknar smak och smak, vilket gör dem svåra att upprätthålla

Den andra anledningen är att havregryn saknar smak och smak Om du inte har tillräckligt med viljestyrka och äter det tre gånger om dagen, kommer du definitivt att tröttna på det och bli trött på det. Dessutom, om människor observerar G.E.M:s liv noggrant, kommer de att upptäcka att hon inte helt ersätter vitt ris med havregryn för tre måltider om dagen, utan också ersätter det med andra livsmedel som konjacnudlar. Dessutom äter jag även ute när jag jobbar eller kopplar av.

Nutritionisten Zhao Hanying tillade att hon under hennes många års erfarenhet av öppenvård också har funnit att "inte välsmakande", "dålig smak" och "brist på variation" alla är viktiga orsaker till att viktminskningsprocessen är svår att upprätthålla och misslyckas med. Dessutom, oavsett hur bra ingredienserna är, måste alla ha ett koncept att i den dagliga kosten finns det ingen absolut enskild mat som kan ge hälsa.

Hon nämnde att hon tidigare hade behandlat en student som sa att han innan han kom till näringskliniken för konsultation ersatte vitt ris med havregryn varje dag för att gå ner i vikt eftersom han trodde att det var hälsosamt, även om det varade i mer än en vecka, blev han senare väldigt irriterad och hade ett instabilt humör eftersom han åt liknande mat varje dag. Lyckligtvis lärde jag mig, efter att ha analyserat med en nutritionist, förstå min egen hälsostatus och mina preferenser, och efter att ha valt en viktminskningsmetod som passar mig lyckades jag äntligen gå ner i vikt.

Därför betonade nutritionisten Zhao Hanying att folk inte behöver insistera på att bara äta havregryn tre måltider om dagen. De kan försöka välja havregryn som basföda för en måltid om dagen, och ersätta de andra två måltiderna med sötpotatis, pumpor, edamame, eller till och med enokisvampar, majsblommor, majs- och ris som uppfyller delarna av en sockerfattig kost, tillfredsställer smaklökarna, kompletterar en mängd olika näringsämnen och är en varierad kost.

Hur äter man en hälsosam och balanserad frukost? Nutritionister rekommenderar denna kombination för dem som äter ute, vilket är bekvämare

Om den unika lata hälsosamma frukosten som delas av G.E.M på hennes YouTube-kanal, "kaffe sojamjölk + ägg havregryn + 1 banan", är genomförbar? Nutritionisten Zhao Hanying sa att denna frukostkombination totalt sett är en ganska balanserad sådan. Särskilt svart kaffe med sojamjölk (eller sojamjölk) är också en dryck jag starkt rekommenderar, men det vore mer perfekt om man då och då kunde byta ut bananen mot en grönsaks- och fruktsallad och lägga till en näve blandade nötter. Dessutom delade nutritionisten Zhao Hanying även följande frukostkombinationsrecept för upptagna kontorsanställda som vill gå ner i vikt. De kan enkelt köpas i närbutiker och är hälsosamma och balanserade:

●Svart kaffe + 1/2 kopp osötad sojamjölk

●1 teägg

●1 sötpotatis i palmstorlek

●1 ask blandad grönsakssallad

●1 näve blandade nötter

Nutritionist avslöjar framgångsrika viktminskningstips: Gör detta för att tillfredsställa dina fysiska och mentala behov och förbättra din uthållighet

Slutligen påminde nutritionisten Zhao Hanying också om att om människor vill gå ner i vikt framgångsrikt, förutom att arbeta hårt med sin kost, är det också viktigt att kombinera det med måttlig träning och lära sig att hålla ett glatt humör så att de har motivationen att gå mot hälsosamma mat- och levnadsvanor och fortsätta att göra det.

Det viktigaste är att vänner som vill gå ner i vikt inte bara bör undvika vissa livsmedel med måtta, utan också ge sig själva lite flexibilitet då och då under den långa processen av viktminskning.