|
Träningsområde: Rumpa Den mest grundläggande rörelsen för att utveckla en "pigg rumpa" är "squat" Du bör lyfta din rumpa tillbaka med kraft istället för att sätta dig ner och slappna av. Sätt dig på huk, ställ dig upp och sätt dig på huk igen enligt nedbrytningsdiagrammet, gör det 50 gånger i rad. Efter att du är klar kommer du att känna ömhet och svaghet i hela låren och baksidan av låren - då gör du det rätt! Träningsområde: kärnmuskler, bröst, skinkor, armar Detta är en sammansatt helkroppsövning med hög svårighetsgrad, som främst tränar de stabiliserande musklerna i kärnan + höftlyft + bröstlyft, samt att stärka armarna och bli av med fett. När du för ihop armarna mot bröstet, använd magen och rumpan för att lyfta höfterna med ett ben. När du sänker armarna, låt höfterna falla något, men låt det inte röra marken! Om du inte kan göra det kan du lägga rumpan på marken och vila en stund. Träningsområde: Rumpa Stabilisera först dina kärnmuskler, räta ut ryggen, spänn magen, kläm rumpan hårt och håll kvar. Sedan bör ditt huvud och dina fötter vara i en rak linje. Vid det här laget bör du lita på att dina böjda lår står stadigt. Gör det 15 till 20 gånger varje gång! Personer med svaga ben kan minska antalet gånger på egen hand. Den här artikeln är från Times Culture "Oavsett hur smärtsamt livet är, vi måste fortsätta i skönhet" |
<<: Studie: Det är inte ditt fel att du inte kan gå ner i vikt! Nyckeln är...
>>: Lätt sallad ≠ lågkalori, välj rätt sås så går du inte upp i vikt
"En ängel har stigit ned över mig!" Öve...
Många människor har märkt att urinen har en röd f...
När körsbärsblommorna blommar och vårregnet falle...
Marknaden för smarta handmaskiner är den mest kon...
The Heroic Legend of Arslan: Dust Storm Dance: A ...
Dricker du innan du dricker eller dricker? Nuvara...
Shanghai kommunala utbildningsdepartementet allmä...
Vad är Hope College? Hope College är en berömd pri...
Om man tittar på vinkeln och samlar bilderna är d...
Artister kan behöva gå ner eller gå upp i vikt fö...
《水浒传》är en novell skriven i slutet av Yuan-dynast...
Vad är Lanus Atléticos hemsida? Club Atlético Lanú...
Är smärtan efter dialys ett problem för färre pat...
Zhejiang Geely Holding Group, Zhejiang Geely Hold...