Ät inte fel mat under klimakteriet! Ät mer havregryn 7 typer av mat

[Nyckelpunkter]: Klimakteriet är en viktig period i en kvinnas liv Under denna period kommer många förändringar att ske i en kvinnas fysiologi och kropp.

Inför dessa problem bör kvinnor inte bara vara uppmärksamma på att anpassa sin mentalitet och få tillräckligt med vila, utan också vara uppmärksam på en diet med låg salthalt och låg fetthalt, komplettera med tillräckligt med kalcium och vitaminer, och lämpligt komplettera med östrogen för att effektivt lindra deras humör, fördröja åldrandet och lätt ta sig igenom klimakteriet.

Under klimakteriet bör du kontrollera din kost för att vara låg i salt och fett

Kvinnor i klimakteriet bör ha en lätt kost, kontrollera sitt salt- och köttintag, äta mer färska grönsaker och livsmedel som är rika på vitaminer och välja en diet med lågt kaloriinnehåll, låg kolhydrat och låg fetthalt. Ris, nudlar, fullkorn, bönor och potatis är de föredragna basfödan vegetabilisk olja är den bästa matoljan.

För att förhindra benskörhet bör kvinnor i klimakteriet äta mer mat som innehåller mycket kalcium, såsom mjölk, yoghurt, sojaprodukter, kelp, etc. De bör också komplettera vitamin D för att förbättra kalciumabsorptionen.

Tillskott av B-vitaminer under klimakteriet för att lindra humörsvängningar

Dessutom bör du också vara uppmärksam på att komplettera B-vitaminer och protein. Livsmedel som är rika på B-vitaminer, såsom fullkorn, bönor, nötter, magert kött etc. kan lindra humörsvängningar, minnesförlust, sömnlöshet och andra problem. Protein kan förhindra att kroppen har en negativ kvävebalans och påverkar hälsan.

[Rekommenderade 7 typer av mat för klimakteriet]:

Sojaprodukter: Sojabönor och sojaprodukter är rika på sojaisoflavoner, kända som "fytoöstrogener", som kan förbättra besvären som orsakas av klimakteriets hormonförändringar och förhindra benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar.

Fullkorn: Fullkorn som havre och brunt ris är rika på B-vitaminer, vilket kan förbättra ämnesomsättningen och lindra ångest. Dessutom är spannmål rika på mineraler som magnesium, järn och zink, vilket kan göra kvinnor mer bekväma under klimakteriet.

Nötter: Nötter innehåller omättade fettsyror, som kan förbättra kroppens metaboliska kapacitet, fördröja åldrande, förhindra kardiovaskulära och cerebrovaskulära problem och förbättra ansiktsrodnad.

Fisk och skaldjur: Fisk och skaldjur som fisk och räkor är rika på omega-3-fettsyror, som är viktiga medel mot åldrande och sjukdomsförebyggande för kvinnor. Tångmat kan inte bara komplettera kalcium, utan också komplettera jod och främja ämnesomsättningen.

Mejeriprodukter: Mjölk och yoghurt är bra för kvinnor i klimakteriet. Tryptofan och B-vitaminer som finns i mejeriprodukter kan också förbättra besvären i klimakteriet och hjälpa kvinnor i klimakteriet att få bättre sömn.

Färska frukter och grönsaker: Färska frukter och grönsaker har många fördelar för kvinnor i klimakteriet C-vitaminet i frukt och betakarotenet i grönsaker behövs alla av kvinnor i klimakteriet, för att inte tala om kostintaget av frukt och grönsaker, vilket hjälper till att förebygga förstoppning och anti-aging.

Svampar: Svampmat kan förbättra immuniteten, och de är höga i fiber och låga i kalorier, vilket kan hjälpa kvinnor i klimakteriet att behålla sin vikt och förhindra hälsoproblem orsakade av fetma.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd