6 tips för medelålders och äldre för att undvika fetma och tappa magfett

Kontorsanställda som sitter långa stunder bör vara försiktiga med att få fetma! En undersökning gjord av Taiwan Obesity Medicine Association visade att nästan 20 % av kontorsanställda i landet har för stora midjemått. Experter varnar för att fett som samlas i buken inte bara kommer att påverka kroppens metabola funktion, utan också öka triglycerider och blodsockernivåer, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes, så det får inte tas lätt på.

Kontorsarbetare som sitter länge kan göra fler stretchövningar för att eliminera buk- och midjefetma.

Enligt National Health Administration anses män vara överviktiga om deras midjemått överstiger 90 cm (35,4 tum) och kvinnor överstiger 80 cm (31,5 tum). Människor av typen "medium-wide" är särskilt benägna att drabbas av cerebrovaskulära sjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes och hypertensiva sjukdomar, vilket förtjänar allmän uppmärksamhet.

150 minuters fysisk aktivitet per vecka

Vad ska människor som sitter på kontoret länge och samlar på sig mycket fett i midja och mage göra? Taiwan Obesity Medicine Association rekommenderar att kontorsanställda utför lätt till måttlig träning varje dag, ackumulerar minst 30 till 50 minuter om dagen, minst 150 minuter i veckan och 210 minuter om möjligt, för att bränna bort några av de extra kalorierna som konsumeras och minska risken för bukfetma.

6 tips för att eliminera bukfetma

Pan Jieyu, en arbetsterapeut vid rehabiliteringsavdelningen på Shuang Ho-sjukhuset, påpekade också att kontorsanställda som sitter under långa perioder har bukfett och att det är svårt för dem att gå ner i vikt. Därför kan de, förutom att göra några helkroppsövningar dagligen, också använda enkla stretch- eller benlyftningsövningar för att eliminera fett i magen.

1. Bra sittställning: När du sitter vid skrivbordet, håll ryggen rak och huvudet på en rak linje, vilket kommer att göra halsryggen tröttare.

2. Bra stående hållning: Stå som en telefonstolpe, med bröstet uppåt, buken inåt och hakan instoppad, och se till att axlarna är avslappnade. Låt händerna hänga lite nedåt och håll dem inte framför bröstet eller bakom ryggen. Detta kommer lätt att få nacken att kränga, vilket inte bara påverkar din övergripande bild utan också är dåligt för din ryggrad.

3. Sit-ups: Ligg på rygg med böjda knän, korsa armarna framför bröstet, lyft huvudet endast 15 cm från marken och sänk det sedan långsamt 10 gånger. Sit-ups är en långvarig övning och kan inte utföras på en dag eller två. Uthållighet är mycket viktigt.

4. Buken massage: Massera buken oftare för att eliminera fett som samlats i buken. Det rekommenderas att du använder badsalt när du tar ett bad och masserar med naveln som centrum. Du kan också rita ett frågetecken, först till vänster och sedan till höger, massera 30 till 50 gånger varje gång och öva upprepade gånger för att eliminera bukfett.

5. Höj benen oftare: Sätt dig på en stol, sätt ihop fötterna och lyft dem sakta upp, håll dem i luften enligt din tolerans och upprepa denna övning 10 gånger om dagen. Det kan hjälpa till att sträcka och dra ihop de centrala magmusklerna, särskilt för personer som vill eliminera morotsben eller har åderbråck.

6. Böj dig framåt och luta dig bakåt: Öppna fötterna lika brett som dina axlar, böj kroppen framåt och luta dig sedan bakåt tills du känner att magmusklerna dras åt 10 gånger om dagen.