5 principer för kostkontroll för att eliminera envis fett

Många av våra kvinnliga landsmän måste ha haft samma upplevelse Även om du har en standardvikt, är filén, midjefett och sadelfett fortfarande med dig. Oavsett hur mycket du tränar, kan du inte gå ner i vikt. Förutom att söka fettreducerande kirurgi, föreslår nutritionister att för att eliminera envis fett, bör man börja från källan. Att följa dessa fem kostprinciper kan effektivt minska bildningen av envis fett.

Tomater är rika på kostfiber, som kan absorbera överflödigt fett i tarmarna och utsöndra olja och gifter från kroppen.

Regelbunden träning kommer att stimulera adrenalin att utsöndra katekolaminhormoner, främja nedbrytningen av socker i kroppen och öka blodsockret, och därigenom uppnå syftet med fettnedbrytning. Men när vi åldras och vår ämnesomsättning saktar ner, blir fettvävnaden i speciella områden som midja, rumpa och mage okänslig för stimulering av adrenalin och förvandlas till envis fett som är svårt att bränna, vilket gör det naturligt svårt att gå ner i vikt.

Huang Yunzhen, en nutritionist vid Songde Branch av City United Medical College, föreslog att för att eliminera envis fett, förutom de för närvarande populära fettreducerande teknikerna, är det viktigaste att börja från källan Även människor som har genomgått fettsugning kan fortfarande följa följande principer:

1. Ät mindre mättat fett

Det finns tre typer av fett som människor konsumerar: mättat fett, fleromättat fett och enkelomättat fett. Animaliskt fett, kokosolja och palmolja är mättade fetter och bör konsumeras med måtta.

2. Ät mindre fettrik kött

Försök att inte äta eller äta mindre kött med hög fetthalt, som korv, bacon, varmkorv eller fläsk, och ersätt det med kött med lägre fetthalt som fisk och kyckling, så att du kan konsumera mindre fett.

3. Ät mer frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på fibrer, vilket har många fördelar för människokroppen och effektivt kan förhindra fettmättnad. Men om du äter grönsaker regelbundet bör du lägga till några livsmedel som är rika på zink, såsom bönor, mejeriprodukter och skaldjur.

4. Minska fettupptaget

Välj att äta mejeriprodukter med låg fetthalt som skummjölk, ost med låg fetthalt, glass med låg fetthalt osv. På så sätt, även om du inte kan kontrollera lusten att äta efterrätter, kan du ändå minska ditt fettintag. Dessutom, innan du äter kyckling eller anka, ta bort skinnet och klipp bort allt synligt fett på ytan.

5. Välj din tillagningsmetod noggrant

Det bästa sättet att laga mat är att koka eller ånga den och undvika att steka eller bräsera den. Denna typ av mat är näringsrik och hälsosam. Testa dessutom att smaksätta din mat med örter, kryddor, citronsaft, senap eller vinäger för att effektivt minska fettupptaget i maten.

Dessutom, om människokroppen är i ett tillstånd av överdriven trötthet under en längre tid, såsom brist på sömn, överdriven träning, otillräcklig vila, fysisk och mental spänning, etc., kommer fettvävnaden att bli okänslig för stimulering av adrenalin, det vill säga att det blir envis fett. Vid denna tidpunkt kommer kortvarig, intensiv träning i kombination med tillräcklig vila att vara effektivare än längre träning. Därför är att få tillräckligt med vila, tillräckligt med sömn, undvika överdriven träning och slappna av i kropp och själ också bra sätt att främja förbränningen av envis fett.